提高記憶有辦法

我們的記憶力為甚麼會大不如前？
王新志老教授是中國的腦科專家，他說，這是因為活動量不夠、血液流通不暢、腦部供血不足造成的。
人一出生，腦細胞的數量已經定型了，一個人從出生到死亡，腦細胞一直處在逐漸減少的過程中，屬於不可再生資源，過了20歲，腦細胞死亡速度加快，記憶力也變得越來越差，80歲的人與40歲的人相比，腦細胞大約少一半，這已被科學所證實。雖然是這樣，人的腦細胞只有五分之一處在活躍狀態，其他的五分之四是處在長期的神秘靜態中，好像對人體沒有任何的作用，但世世代代的進化又沒有把這五分之四腦細胞淘汰掉。對腦細胞的研究還是一個大課題。

王新志教授向大家推薦了幾種提高記憶力的方法：

1. 把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，腿一定要高過心臟位置。
當一個人的雙腿蹺起高過心臟之後，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，頭部的供血量因而大大增加。這個方法還可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，適合腿部靜脈擴張的患者。

2. 沒事的時候搖搖頭、晃晃腦也有助於記憶力的提高。
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，增加腦部的供血。
脂肪在頸動脈血管沉積是其中一種最危險的隱發病，在香港做體檢從來不會檢查頸動脈血管，以致患者有突然中風的可能。搖頭晃腦有可能減少脂肪在頸動脈血管沉積，也有利於高血壓、頸椎病的預防。

3. 不經意間的伸懶腰，對大腦也有好處。
身體長時間處於一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放鬆的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

我曾經介紹過一個老番專家治血壓高的方法，這個方法其實也適合調整血壓低，同時，因為這個方法正正可以把血液趕回心臟，所以對大腦也有好處。方法如下：
放鬆直立，雙手下垂，不要握拳，全身，包括頭、頸、胸、腹、背和四肢，很快地一下子收緊，同時大聲喊「一二三四五六」，數到第六聲，全身再一下子放鬆。就這樣一緊一鬆，反覆做三次，每日做三至五次。

4. 良好的頭部血液循環有助於提高記憶力，延緩大腦衰老。
隨身攜帶一把牛角梳，或者以十指梳頭，可改善頭皮的血液運行。具體做法是兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，一天做三四次，一次做三五分鐘，可起到提高智力、養神健腦的作用，對於神經衰弱的患者更有益處。


5. 一天叩齒30次，
叩齒可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，增強大腦記憶力。
常叩齒，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發現，口水中含有抑癌成份，可有效預防消化道的惡性腫瘤。

6. 手指與大腦相連的神經很多，通過運動手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。沒事的時候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。健身球可以用核桃代替，如果要買也不要買金屬的。
還有一個方法，用兩手手掌併攏輕輕磨擦，之後屈伸你的手指，然後食指拇指交叉磨擦幾次，最後雙掌併攏再輕揉幾下。

7. 兩腿要勤快。
大腦由兩個半球組成，左側大腦支配右側肢體，右側大腦支配左側肢體，經常走路可以刺激大腦皮層，起到健腦作用。建議每天都去散步走路，每次40分鐘到一個小時。不需要特意去慢跑、快走，除非覺得沒有壓力，要做一樣可以每天都堅持做的運動。不要跑步，跑步對膝蓋不好。

8. 勤喝水。
水份佔了大腦的50%，勤喝水不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處，但每次不要喝太多，要喝得少，喝得勤，等到渴了再喝，說明你體內已經相當缺水了。

建議喝水的時候也同時做飲水提肛法，就是一杯水分30次至50次小口吞下，每吞一次，同時提肛一下。提肛，或叫縮肛，是像忍大便一樣縮一下肛門，要稍用一點力，慢慢做。飲水提肛法本來是為了防止老年時吞嚥困難，但也能改善便秘問題，對運動內臟也有莫大裨益。

2012年12月31日 - 蘋果  - 嚴浩