來看看 JO 為何封以下的14 種食材為 hero foods ：
1. 蛋 – 哥斯達黎加 (從哥斯達黎加人身上發現蛋的重要)
「曾經大家因為膽固醇怕了吃蛋，但近年已被平反，因為不是每一個人也會受影響，而且只要不吃過量，當中的營養物及礦物 (如蛋白質、維他命D , A, B2, B12,、葉酸、碘) 對身體有很大幫助。」JO 在節目中解釋。
2. 羊奶 – 伊卡利亞島，希臘 (如菲達芝士 feta cheese)
「奶類製品如羊奶、芝士都含有豐富的必需營養物及鈣，有效強化骨質及肌肉。菲達芝士是我最喜愛的芝士之一，它亦是最低脂的芝士之一。」
3. 魚 – 哥斯達黎加
「曾經大家因為膽固醇怕了吃蛋，但近年已被平反，因為不是每一個人也會受影響，而且只要不吃過量，當中的營養物及礦物 (如蛋白質、維他命D , A, B2, B12,、葉酸、碘) 對身體有很大幫助。」JO 在節目中解釋。
2. 羊奶 – 伊卡利亞島，希臘 (如菲達芝士 feta cheese)
「奶類製品如羊奶、芝士都含有豐富的必需營養物及鈣，有效強化骨質及肌肉。菲達芝士是我最喜愛的芝士之一，它亦是最低脂的芝士之一。」
3. 魚 – 哥斯達黎加
「我們大部份人都未有吃到足夠的魚類。一些白身魚如節目中Otto用的Karfalaka，既低脂且蛋白質豐富，能保護因壓力而引起的細胞受損及維持我們的免疫系統至最佳狀態。」
4. 番薯 -沖繩
「廉價的番薯不論是紫色或是白色的，都是沖繩人歷年來日常熱量的主要來源之一。在英國的橙色品種同樣是低脂，更有專家指出番薯是地球上最健康的蔬菜。」
「廉價的番薯不論是紫色或是白色的，都是沖繩人歷年來日常熱量的主要來源之一。在英國的橙色品種同樣是低脂，更有專家指出番薯是地球上最健康的蔬菜。」
5. 野菜及香草 – 伊卡利亞島，希臘
「單在伊卡利亞島已有超過150種野菜及香草，它們含有豐富的維他命、礦物質及抗氧化物，專家指這是當地人長壽的關鍵之一。」
「單在伊卡利亞島已有超過150種野菜及香草，它們含有豐富的維他命、礦物質及抗氧化物，專家指這是當地人長壽的關鍵之一。」
6. 豆腐 – 沖繩
「有說沖繩人比起全球其他地方吃得最多豆腐。當飲食習慣比較少肉類，豆腐便成為了蛋白質的重要來源，豆腐的飽和脂肪低，有助降低膽固醇。」
「有說沖繩人比起全球其他地方吃得最多豆腐。當飲食習慣比較少肉類，豆腐便成為了蛋白質的重要來源，豆腐的飽和脂肪低，有助降低膽固醇。」
7. 合桃 - 伊卡利亞島，希臘
「合桃提供人體需要的銅能協助我們的免疫系統運作。葉酸及鎂則能減少疲勞。最新的研究指出，每日吃一手份量的果仁有助延長壽命兩年及減低患上心臟病的風險達50%。」
「合桃提供人體需要的銅能協助我們的免疫系統運作。葉酸及鎂則能減少疲勞。最新的研究指出，每日吃一手份量的果仁有助延長壽命兩年及減低患上心臟病的風險達50%。」
8. 黑豆 – 哥斯達黎加
「黑豆是其中一種含有最豐富蛋白質及纖維的豆類，有效強健肌肉及骨胳。黑豆的礦物豐富，非常有益。豆類在哥斯達黎加已種植了超過七千年。」
「黑豆是其中一種含有最豐富蛋白質及纖維的豆類，有效強健肌肉及骨胳。黑豆的礦物豐富，非常有益。豆類在哥斯達黎加已種植了超過七千年。」
9. 新鮮水果 – 哥斯達黎加
「當地人的健康全賴從水果吸收豐富的維他命。多個癌症研究指出，從食物吸取豐富的維他命C有助降低患癌的風險。
「當地人的健康全賴從水果吸收豐富的維他命。多個癌症研究指出，從食物吸取豐富的維他命C有助降低患癌的風險。
10. 海藻 – 沖繩
「英國本身被海藻圍繞，但英國人卻很少進食。沖繩人比全球及日本其他地域的日本人吃得更多昆布。可食用海藻有很多很多種，而日本人食用海藻已有數千年歷史。海藻有很好的營養。海藻含有豐富的鐵質，有效增強免疫系統。一手份量的乾海藻與２包菠菜的鐵含量相同。海藻含有維他命B12亦有利於增強免疫系統。海藻有一種獨有的碳水化合物 — 褐藻素（Fucoidan），科學家正研究它在對抗癌症的角色。」
11. 野米 – 沖繩
「野米有豐富的纖維及營養，更加有豐富的味道。野米含有的鎂及磷更有益牙齒。」
「野米有豐富的纖維及營養，更加有豐富的味道。野米含有的鎂及磷更有益牙齒。」
12. 蒜頭
「蒜頭是維他命B6的來源，有益免疫系統。」
「蒜頭是維他命B6的來源，有益免疫系統。」
13. 蝦
「蝦含有豐富的蛋白質，非常豐富的維他命B12。對神經系統及免疫系統都非常好。」
「蝦含有豐富的蛋白質，非常豐富的維他命B12。對神經系統及免疫系統都非常好。」
14. 辣椒
「辣椒有豐富的維他命C 及抗炎物質。」
「辣椒有豐富的維他命C 及抗炎物質。」
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