去濕全攻略

環境去濕

香港人熱愛美食， 一杯凍檸茶配一份香脆西多士，或一杯紅豆冰配一個新鮮的菠蘿油，兩款招牌下午茶餐，一凍一熱，香甜美味，令人食指大動。但享受美食的同時，如果過量進食冰冷、甜膩、濃味的食物及飲料或食無定時、暴飲暴食、煙酒過多等，都會影響脾胃功能，引致「濕從內生」。

「回南天」是香港春天的特色。天氣忽冷忽熱，時晴時雨， 到處被濕氣籠罩，牆壁地板出水，衣物家具發霉，食物容易變壞，潮濕的環境，除了帶來生活上的不便外，也會影響身體健康。這時候，如果身體的正氣不足，自身抗病能力低下，內在的機能來不及自我調整，氣機的升降會受到濕氣影響，流通不暢，血液運行受阻，就會引起一連串由外到內的不適。

體內濕氣過重時，人便會覺得睏倦、身體沉重，提不起勁，有懶洋洋的感覺。早晨起床照鏡子的時候，會見到面目浮腫，舌苔厚膩，舌體胖脹、或舌邊有明顯的齒痕，感覺四肢關節繃緊，甚至渾身痠痛。天氣冷熱不定和濕度偏高，是細菌病毒滋生的好季節，最易「潮」壞小孩、中老年、過敏、疲勞過度或體質虛弱的人士。例如：兒童容易出現麻疹，手足口病，水痘等疾患；過敏人士容易患過敏性皮炎、鼻炎、濕疹、風疹等；疲勞過度或體質虛弱人士則容易引起耳鳴、流行性感冒、帶狀皰疹等；在這種季節，婦女患膀胱炎，陰道炎的機會亦會相繼增加。

濕重易患炎症

大地回春，中老年人的戶外活動也隨着天氣回暖而比較冬天明顯增多，但如果身體不能適應增加的活動量，就會容易引起血壓的波動，可能會誘發心腦血管病的發作。而患有關節炎或風濕痹痛的人士，關節在這時候也會特別腫脹痠痛。

在中醫五行學說中，春天屬木，五臟應肝，而肝負責氣機的升降，與情緒有密切關係。潮濕，乍暖還寒的氣候，容易令情緒波動，睡眠欠佳，所以在3、4月容易令人患上季節性的抑鬱症。 至於脾臟，五行屬土，有吸收水分的特性，所以濕氣容易滯留在脾胃，影響食欲。潮濕的空氣，更是滋生細菌與病毒的溫床，進食稍有不潔或生冷的食物飲料，就容易引起脾胃不適，輕則食欲不振，有飽脹感，輕度腹瀉，嚴重的就會引起急性腸胃炎。

香港的回南天雖然不太討好，但只要我們內外環境做好防潮措施，又從神養、動養、睡養及食養方面調理，就可以好好享受春日之美。回南天時，除了利用抽濕機、空調或暖風機，將室內的濕度調整之外，還要注意開窗的方向及時間，宜選在午時短暫開窗，早晚盡量關閉家中朝向南方或東南方的窗戶，以免濕氣潛入。放置活性炭於衣櫃、鞋櫃或書架一角，可有效地吸濕除臭，活性炭更可以曬乾重複使用。此外，剛脫下的鞋子先放在通風處最少一小時後，抹去鞋底污跡才放回鞋櫃內，也可以防止發霉發臭。

閒時整理衣櫃，將少用的衣服捐出，而冬天穿過的衣服清潔好再分類，然後裝在特殊的真空壓縮袋內，既可防止衣物發霉，更可以節省存放空間。盡量避免在室內晾濕的衣服，當衣服難以完全乾透時，可以用熨斗直接在上面熨一下，將濕氣除掉。廚房及廁所浴室是全屋最潮濕的地方，要時常清潔，盡量保持空氣流通及乾爽。煮飯或沐浴後，把廚房門和浴室門關上，以免水氣蔓延到屋內其他地方。房屋受潮後，如果牆身和家具出現輕度發霉的現象，可用乾布沾上一點酒精拭擦；嚴重時可以用稀釋的漂白水清理後抹乾。

身體去濕

環境潮濕，會引起物件發霉，令人混身不適。身體潮濕，卻會影響人體內外的健康。

要辨別內濕，首先可以觀察舌頭現象，即「舌象」。中醫講求望舌，因為舌象是人體內臟的一面鏡子，觀察舌象可以了解身體有沒有「濕」的問題。體內有濕的話，舌苔看起來很滑及濕潤，如果苔質又白又厚，顯示體內有寒象；但如果舌苔粗糙或又厚又發黃的話，則說明體內有濕熱。

監察內濕

除了舌象，要留意睡醒一覺後，有沒有覺得身體沉重，像穿了一件濕透的毛衣一樣？眼皮有沒有浮腫，食欲是否不佳，胃部容易有飽滿但不痛的感覺？排便時，注意便質是否稀爛，總有一些沾在馬桶上？皮膚是否黏膩，容易有濕疹或暗瘡？潮濕的天氣下，心情有否低落或覺得特別煩燥呢？

香港人經常過着繁忙緊張的生活，多食少動，濕氣就會日積月累的藏在身體內。身體的濕氣，與肺、肝、脾、腎的健康有關。要去除濕氣，就要強化這四個臟腑及適當地清理體內的毒素。

從中醫角度，「肺」除了有呼吸的功能，將身體內外的氣體交換之外，與水液代謝、血液循環都有密切的關係。要強化肺臟，就要從運動做起。將運動納入生活的一部分，就像午餐晚飯一樣，是日常習慣之一，就不會覺得辛苦了。

運動排毒

中醫的陰陽理論可以套入運動，只有動靜配合得宜，才得到平衡。無論是動態抑或靜態運動，最理想是在空氣清新的地方進行，早上可以早起20分鐘，到家中附近的小公園或找個空氣清新的地方，拉拉筋，再快步行10分鐘。如果沒有適合的地方，就在家裏穿着運動鞋，地上放一塊小地顫，提腳原地跑也可以。

時間如果許可的話，不妨用一至二小時去享受運動的樂趣。早上起來時先用五分鐘拍打全身的經絡，由頭開始，用雙手的手指尖敲敲頭，再用空心掌拍打肩膊、上肢、腹背、下肢。隨後選擇自己適合的運動，如游泳、踏單車、耍太極、行晨運，甚至到郊外行行山，呼吸新鮮空氣，既可以強化肺臟，骨骼關節，又可以出汗排毒去濕。

做完動態運動後，再閉目靜坐，作五分鐘的腹式呼吸，將更多的氧氣吸入，二氧化碳呼出，有增加肺活量，改善心肺，甚至脾胃的功能，更可以紓緩精神及將體內濕濁之氣排出。

肝是身體排毒的重要器官，勞累、熬夜、飲酒過量，時常生氣等都會傷肝。要強化肝臟，除了避免太過勞累，節制酒量，晚上11時前休息，讓肝膽好好工作之外，早上起來時，就是天氣惡劣，或有一大堆事情等着要處理，也要抱着「凡事要向好方面看」的態度去面對。梳洗後，面對着鏡子，自信地向自己微笑，再大聲向自己說一句「今天事事順利，輕鬆快樂！」這樣，肝的毒素不會滯留，水濕也不會停頓。

濕從口入

要防止由飲食引致的內濕，就要「識飲識食」。一日三餐要定時，早午餐的量要豐富。晚餐盡量在晚上8時前進食，量要輕，營養要均衡。減少吃高糖、高鹽、油膩、濃味及刺激性食物，避免多餘水分積存在體內。

根據中醫的生理時鐘，早上5時至11時是大腸、胃及脾活動的時間。起床後先喝一小口溫水，之後可用2片檸檬、一湯匙的蜂蜜、一茶匙肉桂粉，加入一杯開水熱服，有洗滌腸道、溫暖脾胃、抗衰老及去疲勞的作用。

晚上9時至凌晨3時，是三焦（有運行水道的作用）、膽及肝工作的時間。用2片浸軟的白背木耳加二顆紅棗（去核）、10克杞子、10克薏仁，用2碗水，煲半小時，在睡前一小時，連渣服，可助排毒去濕。

脾腎陽虛 面浮肢腫

除了濕從口入，影響脾胃外，腎臟虛弱，也可以導致水濕內停。所以脾腎陽虛時，會出現面浮肢腫、小便過少或過多的問題。要強化脾腎，可先從食療入手。平常一周兩次，用健脾補腎益氣的藥材，如北芪、黨參、茯苓、炒白術、扁豆、薏米、赤小豆、蓮子、芡實、淮山等煲湯服用。

腎與膀胱有密切的關係，背部兩旁行的膀胱經是掌管人體排毒的通道，脊椎中間行的督脈則掌管陽氣。肩背的氣血保持通暢，內毒就不會久留，濕氣也可以祛除。

刮沙、拔罐、針灸有鼓動經脈氣血、調整陰陽平衡的作用。「拔罐療法」，古稱「角法」，又稱「吸筒法」，用途廣泛，以罐為工具，利用燃燒的酒精，將罐內空氣排除，造成負壓，再將罐吸附在肩背，令局部皮膚充血或出現瘀血，是傳統中醫常用的拔毒瀉熱、通絡祛濕的方法。情況許可的話，建議約一至兩周進行一次拔罐，把濕氣拔走。

除了上述祛濕的方法之外，大家不妨試試睡前泡足，加入拍碎的薑塊約60克，在睡前一小時泡足15至20分鐘，可以促進氣血流通，祛除濕氣，改善睡眠。盡量避免睡前洗頭，以免濕氣未完全清除便睡覺，讓濕氣有機可乘，從頭皮滲入；而且一般洗頭後也應盡快瀝乾水分、吹乾頭髮。