上班族常捱夜 肝腎虛弱 黑色食物 防脫髮寶

洗頭或梳頭後甩頭髮數量增加，踏入冬季問題尤為嚴重，可能是肝腎不足或氣血虛弱所致。中醫師表示，上班族常夜瞓、缺乏運動、壓力大、喜歡生冷飲食和快餐，均是有脫髮或白髮問題人士的大忌。要保持濃密烏黑的秀髮，可多吃黑豆、黑木耳等黑色食物，或煲黑豆湯飲用都有補腎養髮功效，平日應早睡戒夜蒲、多運動及曬太陽。

林醫師推介用牛角梳去促進血液循環。新增說明文字

註冊中醫師林婉珺表示，臨床上因脫髮求診人士由10多歲學生，至50多歲中年人都有。工作不定時、經常捱夜或要輪班工作人士較多受此問題困擾。男病人普遍多為髮線向後移，女病人則主要是頭頂頭髮減少。在中醫角度，頭髮跟肝腎有密切關係，若肝腎不足，即肝氣及腎氣不足，頭髮會失去烏黑的光澤，甚至枯黃及容易脫落。由於冬天對應臟腑為腎，故肝腎不足人士的脫髮問題較明顯。另外，寒冷天氣會減慢人的氣血循環，當未有足夠營養通往頭部，都會減慢頭髮生長，令頭髮更見稀疏。

晚上10時後洗頭易頭痛

肝腎不足如容易手痹腳痹、抽筋、頭暈、耳鳴及腰膝痠軟，以及氣血虛弱如面色蒼白、易攰易暈、說話不夠氣兩種體質的人較易有脫髮問題。主要與夜睡、壓力大及少運動有關。另外，情緒差例如焦慮、抑鬱，都可造成肝腎不足受脫髮困擾。

要改善脫髮，林建議少吃快餐或加工食物，減少損傷脾胃及腎。中醫認為黑色食物入腎，有強腎、補腎作用，可助頭髮健康，包括食黑豆、黑木耳、黑芝麻、制首烏、生地及熟地等，可用黑豆煲湯、煮豆漿、黑芝麻糊或炒黑木耳等。

林推介用黑豆、制首烏等藥材，烹調「黑豆養髮湯」飲用，有補肝腎及烏髮作用，「首烏生髮湯」則可養血益精及烏髮。同時要健運脾胃才能幫助吸收補腎食物，例如吃淮山、茯苓及減少生冷飲食。

另外，洗頭及梳頭方法也會影響頭髮健康。林表示，夜晚氣血循環較差，若晚間洗頭會令循環更差，加上晚間陰氣較盛，若無徹底吹乾頭部，不慎遭寒邪入侵，可引致頭痛問題，建議市民最好在晚上10點前洗頭。若早上洗頭宜在起床後半小時，待氣血循環恢復才洗頭較佳。
適當梳頭及進行穴位按摩，可促進血液循環刺激頭髮生長。林推介用牛角梳，避免用膠梳減少靜電。宜早晚由後向前及前往後梳，各50次。

按摩頭部穴位「百會」及「四神聰」可提神醒腦、養髮護髮。按摩虎口位置的「合谷」穴，可以將氣血帶往頭部。小腿其中一個穴位「三陰交」，為肝脾腎經的交匯點，進行按壓有補肝腎作用。要頭髮健康生長，建議早晚都要按摩上述4個穴位。

養髮穴位按摩

百會及四神聰
百會穴在頭頂位置，四神聰穴位為百會穴前、後、左、右約1吋位置。按壓兩穴2至3分鐘，有紓緩頭痛、提神醒腦、養髮護髮作用

合谷
手部虎口位置，在第1、2掌骨之間。按穴時要將拇指推行食指掌骨。按5下然後放鬆再做，按穴2至3分鐘，有助將氣血帶往頭部，幫助頭髮生長健康

三陰交
小腿足內踝骨對上3吋（約4隻手指距離），脛骨（小腿骨）內側後方。此穴為肝、腎、脾經交匯點，按壓2至3分鐘，可補肝腎及抗衰老

林婉珺中醫師示範、夏家朗攝 

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