30秒核心肌群鍛鍊

不少人希望有健美的身形，甚至想練出六塊腹肌。但我們時間有限，怎樣做才最有效？

不少人希望有健美的身形，甚至想練出六塊腹肌。但我們時間有限，怎樣做才最有效？其實鍛煉核心肌群的穩定性，比練出腹肌的線條更為重要，若果只針對訓練前腹，容易忽略左右及後方的核心肌群。

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鍛鍊這些深層肌肉，是因為差不多所有運動都需要利用他們發力，職業運動員為提升運動表現，都會進行專門的核心訓練，這樣可提升做各種動作的穩定性。此外，良好的核心肌群，對日常動作如站立、坐直、彎腰取重物等都有作用。若肌肉力量足夠，不僅能保護腰椎穩定、幫助身體尋回中心線、改善姿勢，更可雕塑腹部形態，收緊肌肉線條。

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新手入門可循序漸進，先做1-2次一套30秒的動作，每套動作完成後休息半分鐘，然後做下一套，能力所及之後，慢慢增加訓練量。

這些訓練的重點在於動作的質量，而不是速度、數量或重量，只要每組動作做30秒，每天花上20分鐘，不用多久，便會感受到鍛鍊核心肌群的好處，為生活和運動上帶來的益處。但切記訓練前先進行三分鐘熱身或其他動態伸展運動，力有不逮的，只要循序漸進也收做到，如有不適，就立即停止。

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• 不少人希望有健美的身形，甚至想練出六塊腹肌。但我們時間有限，怎樣做才最有效？其實鍛煉核心肌群的穩定性，比練出腹肌的線條更為重要，若果只針對訓練前腹，容易忽略左右及後方的核心肌群。

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  鍛鍊這些深層肌肉，是因為差不多所有運動都需要利用他們發力，職業運動員為提升運動表現，都會進行專門的核心訓練，這樣可提升做各種動作的穩定性。此外，良好的核心肌群，對日常動作如站立、坐直、彎腰取重物等都有作用。若肌肉力量足夠，不僅能保護腰椎穩定、幫助身體尋回中心線、改善姿勢，更可雕塑腹部形態，收緊肌肉線條。

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  新手入門可循序漸進，先做1-2次一套30秒的動作，每套動作完成後休息半分鐘，然後做下一套，能力所及之後，慢慢增加訓練量。

  這些訓練的重點在於動作的質量，而不是速度、數量或重量，只要每組動作做30秒，每天花上20分鐘，不用多久，便會感受到鍛鍊核心肌群的好處，為生活和運動上帶來的益處。但切記訓練前先進行三分鐘熱身或其他動態伸展運動，力有不逮的，只要循序漸進也收做到，如有不適，就立即停止。
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  鍛鍊這些深層肌肉，是因為差不多所有運動都需要利用他們發力，職業運動員為提升運動表現，都會進行專門的核心訓練，這樣可提升做各種動作的穩定性。此外，良好的核心肌群，對日常動作如站立、坐直、彎腰取重物等都有作用。若肌肉力量足夠，不僅能保護腰椎穩定、幫助身體尋回中心線、改善姿勢，更可雕塑腹部形態，收緊肌肉線條。

  新手入門可循序漸進，先做1-2次一套30秒的動作，每套動作完成後休息半分鐘，然後做下一套，能力所及之後，慢慢增加訓練量。

  這些訓練的重點在於動作的質量，而不是速度、數量或重量，只要每組動作做30秒，每天花上20分鐘，不用多久，便會感受到鍛鍊核心肌群的好處，為生活和運動上帶來的益處。但切記訓練前先進行三分鐘熱身或其他動態伸展運動，力有不逮的，只要循序漸進也收做到，如有不適，就立即停止。