我是新手，健身有危險嗎？

到健身室健體，不外乎為增加肌肉比例

許多人到健身室健體，目的不外乎增加肌肉比例，以接近標準之身形，或者是改善脂肪比例，
令身體更輕盈。然而進入健身室時，初學者第一時間會被五花八門的健身設備所迷惑，每一樣
都想嘗試卻不知從哪一部分開始。如果對健身設備一知半解就隨意開始，伴隨而來多是勞損，
令健身效果適得其反，更甚者會影響自己做運動的決心。下文將帶大家遊走健身室，講解一些
實用要訣及健身室內受傷黑點，希望大家在享受健身樂趣的同時，避免不必要的傷害。

健身室受傷黑點排行榜

第一位：跑步機

大部分健體人士都喜愛跑步機，殊不知它是健身室的頭號受傷黑點。最常見受傷原因莫過於健
身者在跑步機未完全停止時就停下來，引致跌倒。通常健身者是因為被附近環境或自己的裝備
影響，如毛巾跌落或被隨身聽耳機線纏繞，少部分人是因體力不濟而受傷。建議健身愛好者盡
量減少延伸的配件，同時盡量專注於自己的跑道範圍，切忌轉移視線。

第二位：太空漫步機

另一個意外黑點是太空漫步機，很多時使用者未留意它的腳踏沒有固定鎖定，只要一受力，就
會移動，易令人失平衡，加上此器械離地比較高，需要習慣及小心。與跑步機一樣，太空漫步
機在停止時亦需要一段時間緩衝，此時特別需要健身者的耐性及平衡，建議離開時可利用螢幕
下的手把，而非運動時的直桿手把，因直手把也不固定，依靠它上落機械亦會增加受傷風險。

第三位：負重器械

想利用健體器械達到健體效果，須留意以下幾點。首先同類型的健身器材通常會放在一起，例
如下肢及上肢通常安置在兩旁。而每一個器械旁均附有使用說明，通常標明器械操練時對應之
肌肉及使用姿勢。學會閱讀這些說明，能幫助大家有效鍛鍊。

認識器械的基本操作方法後，還要了解器械上能夠調整的部分。因為器械操是針對性單一動作
訓練，若同一時間想迎合所有人身形，每部器械必需有可調校之組件，最常見為椅背深度及高
度，而另一個經常調校的為把手位置及腳枕位置。對於這些細微的調設，切勿掉以輕心，因為
調校不對，很有可能降低成效，導致身體需要偏就發力而較易造成勞損。只要注意動作自然，
避免超伸，重量無論推及收均可抗衡，勞損風險自然大大減少。以下我們將會用推胸及踢蹆兩
個動作來作示範。

第四位：啞鈴

啞鈴（dumbbell）亦是較易導致受傷的器械。啞鈴的優點是依靠地心吸力配合不同動作，基本
上能鍛鍊大部分肌肉，而且動作貼近生活，可達到全面鍛鍊的效果。不過，大部分啞鈴訓練動
作講求健身者對動作之認知，所以建議各位由3至5磅啞鈴開始，先熟悉動作及適應重量約3周
以上，才開始加磅練習，否則會因不擅發力，引起扭傷及勞損。

第五位：瑜珈動作
現今大家對瑜珈的熱愛有增無減，但須注意一些動作對初學者而言難度較大，容易引致受傷，
譬如下狗式（downward facing dog），需要用手作支撐時，要注意手腕方向及避免手肘鎖住，
集中使用肌力作支撐及平衡。另外，作眼鏡蛇式（cobra）等要注意脊柱安全，不宜強行達到目
標。瑜珈講求身心靈各方平衡，不同動作均可增加身體柔韌性，最理想為導師指導下練習，切
忌一時急進，否則得不償失。

第六位：桑拿室
不少人習慣健身過後到桑拿室稍作休息，有幾點須特別注意：
• 切忌佩戴金屬物品，不然會因高溫炙傷皮膚表面。
• 桑拿過後最少補充2杯水以防止虛脫。
• 女士應盡量保持頭髮濕潤以減少斷髮或髮質受損。
• 蒸桑拿前應避免飲用酒精類飲品。
• 15分鐘為最理想時間。

第七位：好勝心
我們能從健身中體驗運動樂趣，而有一個健身夥伴，亦有助於增加自己對健身的動力及恆心。
不過，健身夥伴有時會為我們帶來壓力。正確的健體概念，
應是量力而為，無必要刻意比較負重的重量及運動的時間。相反，經過一段時間的鍛鍊，實現
自身的進步更為可貴。現今運動科學，要達到健康，絕對不鼓
吹“No pain, no gain”的概念。想變「大隻」，無須過度依賴重量或阻力，動作的細微調節反而更
能達到理想的效果。超負荷的健身方法，並不適合健身室初哥。