失眠補健

失眠乃不少都市人的頭號敵人，難以入睡、整晚睡不穩、易驚醒等情況，令人身心都受困擾。除了身體疾病、環境因素外，亦會因情緒低落、焦慮、壓力等情緒問題而引發失眠。

醫生不鼓勵用安眠藥對付失眠，除了數綿羊之外便沒有其他辦法了嗎？顧小培博士會一連兩個星期，以為失眠偏方解碼。

能對付失眠問題的民間偏方繁多，包括：洋參及麥冬煮水喝、飲酸棗仁湯、蓮子及龍眼肉煮水喝、吃小米粥、新鮮枸杞子浸泡蜂蜜飲用、白酒泡靈芝食用。有關偏方是否真有療效﹖

洋參、麥冬煲水：

失眠的原因之一，是由於心事重重、思潮起伏，故難以入眠。

洋參內含有的參苷Rg3及Rg2，能夠幫助減少焦慮。(Planta Med. Vol. 75, pp. 836-839)

而麥門冬能透過提升神經生長因子(Biol. Pharm. Bull. Vol. 27, pp, 1257-1260) 增加退黑激素(Melatonin, Int. J. Dev. Neurosci. Vol. 14, pp. 655-662)。退黑激素能幫助人進入深層睡眠。

酸棗仁湯

不能持續沉睡，是失眠的其中一個症狀。睡眠一般分為「淺睡」REM (rapid eye movement) Sleep以及「深睡」NON-REM兩個層面。

酸棗仁內所含的spinosin，能夠幫助失眠患者由淺睡進入深睡。

檸檬

有一種可抗焦慮的藥物藍精靈(valium)，可以增加一種抗焦慮的神經傳導物Gaba。檸檬內有一種天然成份 Limonene，能夠增加Gaba，並透過Gaba-A接受體，來減少焦慮。故檸檬汁有對抗焦慮性頭痛的作用。

蓮子、龍眼肉煲水

蓮子肉含有一種成份Neferine，能夠發揮抗焦慮的作用。(Phytomedicine, Vol. 15, pp. 1117-1124)至於龍眼肉裡面的EGCG，則能夠刺激神經系統Gaba，透過神經接受體Gaba-A，提升身體內部抑制焦慮的能力，有寧神的作用。(Eur. J. Pharmacol. Vol. 531, pp. 171-175) 所以蓮子及龍眼肉，亦能有效對付焦慮引致的失眠。

小米粥

失眠的其中一個原因，是由於睡眠停留在淺睡的狀態，不能持續沉睡。要從淺睡進入深睡，需要退黑激素的幫助。小米所含有的Cyclodextrin，能黏着退黑激素，延長退黑激素的催眠作用。

枸杞子+蜂蜜

枸杞子裡面含有的五羥黃酮Quercetin，能夠幫助由淺睡進入深睡。

蜜蜂在採蜜的時候，會帶走植物內的刺激素，五羥黃酮屬於植物刺激素的一種，所以含有五羥黃酮成份的蜂蜜，亦有治療失眠的效果。

靈芝

靈芝、蟲草、雲芝等真菌，均含有聚糖(Beta-glucan)。聚糖能夠刺激身體的免疫能力，包括增加一種稱為白介素六的免疫力蛋白質。白介素六由巨噬細胞分泌出來之後，會進入下丘腦，令人產生昏昏欲睡的感覺。發燒經常會產生睡意，正因為巨噬細胞分泌大量白介素六。靈芝能夠令身體進入這種狀態，故能引發睡意，幫助治療失眠。