決定去西藏，臨行前卻有點膽怯。
那空氣稀薄的高原，我會適應嗎？
結果，下飛機，取行李，走出拉薩機場，感覺還可以呀！可能聽從了朋友的告誡，到了西藏一切奉旨：慢－動－作。西藏特有的景物、民情，慢也可以漫入心田，感受深刻……
高原初體驗
我的慢動作更顯示在行程安排上：中午已從海拔 500 米的成都，飛抵海拔 3,650 米的拉薩，入住最新 5 星級的香格里拉大酒店後，下午完全沒安排外出的活動。那是為了好好休息，讓身體漸漸適應高原缺氧的環境。
拉薩香格里拉大酒店的精緻藏式大門。門身由當地工匠手工雕琢及塗繪而成。
對入住的客人，香格里拉有歡樂的獻哈達迎賓儀式。這是藏族人普遍又崇高的禮節及吉祥祝福。
起行前，一位在拉薩生活過的友人小錢，就 WhatsApp 給我：「初抵休息好，勿大動作勿興奮，勿酒勿食肥膩，多飲水，更不要沖涼洗頭，是常識。以我的經驗這比吃甚麽藥都有用。有空閒返回房間上床躺一下。」
於是我吃一點食物後，回房稍稍休息，再探索酒店。這裏，你要穿過一座很有氣派的藏式大門才進入酒店等範圍，門廊、天花、地板不難發現藏式蓮花、吉祥結等圖案，以温暖色系和木的質樸為主調，據說也受到傳統唐卡畫的影響，是低調之美。驚喜的是，它擁有一個獨有的氧吧！不是佩戴面罩吸氧那種，而是一個舒適的休息間，內裏的含氧量調節到與我們低地一樣，可坐著、躺著在梳化上自由呼吸、工作，甚至做足部按摩。
酒店員工說，吸一點氧有助你逐漸進入、適應高原環境。我有一個好體驗，當晚餐後回房間時，遇到駐店經理修剛，他提議我，去氧吧半小時調調呼吸再回房休息。果然是好建議，當晚不能洗澡（因毛孔張開容易受涼，感冒發燒易發展成高山症，甚至高原肺水腫、腦水腫），回房也是上網覆電郵，在氧吧也可以，更一舉兩得，之後真的一覺好眠！失眠可是高原反應的一大徵狀……
香格里拉酒店獨有的氧吧，含氧量調節到跟海平面一樣，能讓你調調呼吸，做做足部按摩、美甲。
大堂中央的旅者酒廊，其大吊燈堪稱點睛之作。燈長 6.5 米，仿如一座轉經輪；周圍的降紅布料及及青銅配飾，亦形似經幡。
25米的室內泳池。員工說，對剛上高原的客人，會為他做運動測試，看看是否適合在拉薩游泳。
女當家故事
還是說回這間今年 4 月才開幕的酒店吧，拉薩香格里拉大酒店是西藏最大最新最貴的 5 星酒店，擁有 262 間豪華客房和 17 間套房。它最高 6 層，因為拉薩所有建築物高度都不能超過布達拉宮，部分房間還可以見到這座雄偉的布達拉宮。
舒適的客房，裝飾融入藏風，彷彿聞到高原的木與香。
一位常常出入拉薩大小酒店的藏族導遊告訴我：「也許有人說瑞吉（St.Regis）的設計漂亮，但我還是喜歡香格里拉。為甚麼？軟件出色呀！服務水準保持得很好。」他最愛來這裏的香宮、香巴拉、雲頂各餐廳用餐。
香格里拉酒店集團進入內地市場早、認受性高，拉薩分號的員工一半為藏族，其餘的不少是從各地分號調來的精英，認識兩位從廣東自願申請來的年輕女將，因為喜歡西藏，所以對工作對客人都很投入及體貼。這也許是其人力資源的優勢吧。此酒店由女將當家，並且是一位外國人——Ester P. Marcaida，她擅於培訓員工。原先她是馬爾代夫盛貿酒店的總經理，一天接到香港總部的電話，問她：「肺功能可好？」當時她覺得點奇怪，肺沒問題呀！接著她明白了，因為第二問題是：「想不想從最低海拔地方去最高海拔地方？」是拉薩！好呀！就這樣，這位不懂中文的菲律賓女性身負重任，在拉薩工作了一年多，開幕前她教員工英文，現在又收了 70 多位來實習的高校學生為徒。「當地人比較害羞，學習後，你看他們待人開朗了笑容多了吧？」
她最喜歡在雨後的清晨外出，有時步往布達拉宮，看藏人轉經、禮佛、磕長頭，或漫步街頭，也可以只享受藍天。「來西藏就是給自己一個慢下來的空間。」她的歡喜也感染了我，西藏的天藍得叫人讚嘆！
在房間見到的酒店花園、香巴拉滇藏餐廳，遠景是布達拉宮（中）、藥王山（右）。
高難度美食
香宮出品的高原氂牛排，香腍美味。
香宮出品的高原氂牛排，香腍美味。但在高原炮製美食，難度很高。餐廳經理張文說，因為拉薩的沸點只有攝氏 85 度，對肉類的處理要先醃製，放入高壓鍋煮，再拿出調配，工序比平原地區的多。他們對每種食材都要重新研究，既要確保安全衞生，又要味美，像為煮出靚飯，就試煮過很多種米，最後才找到現在這種本地香米，價格卻很貴。米要先浸透，再蒸煮，時間要長些，也要用高壓鍋或高壓電飯鍋，但時間要拿捏很準確。在高原每一口靚飯、美食都來之不易！
夏宮賞藏史
羅布林卡大門口，這座達賴喇嘛夏宮也是世界文化遺產。
雨季時，雨多在晚上或黎明時份灑落，午間又是一個大藍天！第二天，我們的行程也悠著來，只到酒店附近的羅布林卡 —— 達賴喇嘛夏宮及西藏博物館參觀，是了解西藏文化的入門。在羅布林卡，導遊總喜歡將遊人帶到達旦明久頗章（新宮），面對 301 幅壁畫講西藏歷史：祖先是猴與人的結合、神賜五谷種子開始耕種才脫變成人、松贊干布開拓盛世、藏傳佛教要斷貪嗔癡，甚至出現十四世達賴喇嘛與毛澤東會晤的畫面……因為新宮是始建於 1954 年。這裏最早是七世達賴喇嘛泡溫泉之地，他在 18 世紀中葉建了格桑頗章，是典型的藏式建築，門口兩邊是虎皮權力棒，地面層用於宗教儀式和接待客人，樓上是喇嘛臥室及小經房，牆上畫滿壁畫。
藏族人最愛羅布林卡的綉球花。
至於為十三世達賴喇嘛修建的宮殿 —— 金色頗章，建於 1922 年。十三世達賴喇嘛在院子裏豎起了兩條無字石柱，像武則天一樣，表明功過由後人評說，他是繼五世達賴喇嘛後的重要人物。這裏有他的純金寶座，也有他曾閉關修行 3 年 3 個月零 3 天的小房子，每件物品都是一段歷史印記。藏人總拿著一疊 1 角、1 元的紙幣，虔誠地為每一個經堂、每一尊佛像作供養、添酥油及唸經，一位藏人說：「我們藏族人卻實有點執著，既然祖輩留下承傳千年的傳統，我們當然要好好愛護……」他們的虔誠在布達拉宮及大昭寺，表現得更五體投地。
七世達賴喇嘛的格桑頗章（頗章即宮殿），是典型的藏式建築。
十三世達賴喇嘛的宮殿——金色頗章。
雪頓節哲蚌寺的展佛活動（俗稱曬大佛），山腰上展示出巨大的釋迦牟尼佛像唐卡。
中央政府在 1954-1956 年為十四世達賴喇嘛興建的新宮。門前緯布的圖案為吉祥八寶。
繽紛雪頓節
羅布林卡意為「寶貝園林」，紅黃宮牆內外，種有松柏、蘋果樹等，也有繽紛花卉。其實，它是拉薩樹木花卉最多的園林，樹木愈多愈綠油油，氧氣含量也會較多。每年的雪頓節，也稱酸奶節，這裏最熱鬧，藏族人在哲蚌寺、色拉寺等看完展佛，入羅布林卡在樹下野餐、喝酸奶、看藏戲「過林卡」。「嗨！你們來得不是時候，酸奶節時，藏人都會請遊人吃東西，很熱情，你付錢他們會生氣的！」藏族導遊有點為我們可惜。
雪頓節期間，最好的藏戲團都會在羅布林卡表演。藏戲是以歌舞形式表現佛教、民間傳說故事，具有 600 多年歷史。
今年的雪頓節在 8 月 25 - 31 日舉行，首天你要在天未亮就起程，趕往哲蚌寺參加早上 8 時開始的展佛活動，山腰上的展佛台展示出巨大的釋迦牟尼佛像唐卡，數十萬信眾與遊客參與禮佛；羅布林卡及龍王潭則一連 7 天表演藏戲。羅布林卡每天有多個劇團架起帳篷演出，朋友小錢說，選看民間業餘劇團的藏戲更地道古樸，他們戴著各式面具，一齣戲一演就是一整天。傳統藏戲主要有 8 齣大戲，之前讀讀故事簡介，欣賞就沒難度。「藏戲很精采，看過後就沒有甚麼遺憾了！」
不過，想見識盛裝赴會的藏族男女，北上近 4 小時車程的當雄賽馬會是首選。會場就設在去納木錯途中的草原上，今年節期是 9 月 4 - 6 日，當地人都樂意讓你拍過夠看過飽。西藏，就是這樣別具一格，叫人難以忘懷……
坐飛機入拉薩，要選窗口座位，因為機下的景觀讓你驚訝！我從成都去，飛了約 1 小時就見到雪山啦！並且愈來愈多，看到一群群的雪峰、一條條冰川、串起青綠的湖泊……不容錯過。
應對高原病貼士
出發前，在香港可提前 10 天至 1 個月服食紅景天藥片，但只是保健性質；也可以看醫生開緩解高山反應的西藥備用。內地人認為「高原安」中藥片較好，但一般要在拉薩才買到；解放軍研發的「高原康」才是防治急性高原病藥品，都是服食不能多過 3 天。
剛上到拉薩，要「膽大心細」，即保持良好的心態及信心，克服對高原的恐懼，但也不能掉以輕心；除放慢動作、暫不要沖涼洗頭，也可以隨身攜帶一罐小氧氣，像「少食多餐」方式每次吸 1 分鐘左右助自己過渡。帶備止痛藥、感冒藥、丹參丸、止瀉藥（高原沸點只有攝氏 85 度）入藏；感冒稍重要看醫生，因發燒易引發高山症甚至高原肺水腫、腦水腫；有需要隨時測血壓、血氧含量、聽心肺，拉薩街邊私人診所很多，隨時可以檢測。香格里拉酒店也有 24 小時開放的診所。平時多飲水，也可帶點花旗參片泡水，有助於緩解疲勞，增強體質，減輕高原反應。
一般高原反應徵狀，對於高原適應力強的人，在 1 - 2 天內可以消除；適應力弱的需 3 - 7 天。
拉薩香格里拉大酒店
地址：中國西藏自治區拉薩市羅布林卡路 19 號
房價：現至 8 月底，豪華客房由 RMB2,750 / HK$3,458 起
查詢：(86-891)655 8888 或 www.shangri-la.com/cn/lhasa/
旅遊 Info
簽證：港人憑回鄉卡可以直接入拉薩，不過上珠峰大本營、去阿里要在拉薩或日喀則辦邊防證，拉薩辦的證須在日喀則公安外事部加印章；另，今年阿里崗仁波齊轉山，港人也不可以進入。
交通：可在上海、北京、成都、重慶、廣州、昆明等乘飛機入拉薩，也可在西寧、成都、廣州、上海、北京等乘火車上拉薩，不過火車票比飛機票更難買。
天氣：拉薩 6 - 8 月夏季平均攝氏 9 - 23 度，衣著是白天穿夏衣，早晚要備一件風褸。9 月中旬開始轉涼，11 - 3 月為冬季，平均攝氏 9 度至零下 9 度。
防曬：防曬霜要 SPF40+ 或以上，陰雨天也要塗。太陽眼鏡、遮陽帽、長袖衣不可缺。
提示：羅布林卡距離香格里拉酒店只是 10 分鐘步程，門票好買，旺季 80 元人民幣、淡季 60 元。布達拉宮的門票旺季 200 元、淡季 100 元，但 7 月下旬至 9 月初，門票非常難買，半夜 2 時就有人去排隊等預約翌日門票；據說旅行社包布達拉宮的一日遊已去到 800 元一位。網上提前 1 周的預訂，也是秒殺。
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