飲水提肛、撮穀道

提肛在古代叫「撮穀道」，「撮穀道」也是個養生的方法，和「飲水提肛法」的道理一樣，但「撮穀道」法沒有同時飲水。

「穀道」就是肛門，是「五穀殘渣之泄道」，古人很文雅。據說，乾隆皇帝也用這個方法養生，據清代皇室醫籍披露，乾隆皇帝能夠活到89歲的高齡，成為我國歷代皇帝中的最高壽者，這與他幾十年如一日地堅持「撮穀道」不無關係。資料說：「撮穀道」隨時隨地都可以進行，不受時間、地點、環境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，悉聽尊便。

其具體方法是：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反復10至20次，每日3至5次為宜。「撮穀道」可以預防盆腔靜脈瘀血，增強血液循環，同時還可以使整個盆腔肌肉得到運動鍛煉，適合各個年齡層的人群，尤其是中老年一族。對於中老年人常患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等症，「撮穀道」也有明顯的防治作用。此外，對冠心病、高血壓病、下肢靜脈曲張等慢性疾病，也有一定的輔助治療效果。

飲水提肛法在《嚴浩秘方集》中已經收集：每天早上喝第一杯水的時候，喝得很慢，一杯水分三十小口，到五十小口，越多越好，每吞一口，提肛一次。這個方法，治產後小便失禁、便秘、強化前列腺、內臟下墮、鍛練喉嚨吞嚥的肌肉。有些老年人會吞嚥困難，每天堅持鍛練，老來便舒服多了。我注意到下肢逐漸衰弱的人，吞嚥能力也隨之減弱，不要以為肛門與喉嚨隔得遠便沒有關連，它們的肌腱是相連的。提肛，或叫縮肛，是像忍大便一樣縮一下肛門，要稍用一點力，慢慢做。