久坐3大健康警訊 必按5穴位強身

你是電腦辦公族嗎？小心久坐疾病纏身！上班族常需要待在辦公室一整天，無法活動全身，長時間下來總是會感到肌肉僵硬、筋骨痠痛、胸悶、消化不良等不適，中醫師黃慧娟表示，透過中醫的口服藥方與穴位按摩，可以有效緩解這些症狀。

上班族久坐，長期下來總是會感到全身痠痛。

久坐健康風險一：傷腸胃

長時間的久坐、缺乏運動，促使我們的腸胃蠕動減慢，消化液分泌減少，長期下來，不僅會造成食慾不振、消化系統不良，甚至還會造成直腸附近的靜脈叢長期充血，久而久之導致痔瘡。

★保健穴位：內關穴、天樞穴

• 內關穴：上班族長時間待在辦公室，有時會出現頭痛、胸口悶、呼吸不順、胃痛、消化不良等問題，這時候可以按摩位於手腕橫紋上2寸的內關穴。
• 天樞穴：針對腸胃不適問題，則可以按摩天樞穴，此穴位於肚臍旁2寸處，可以緩解腹瀉、便秘等腸胃疾病。

按摩天樞穴可以舒緩腸胃疾病。

久坐健康風險二：傷心肺及大腦

久坐會使胸腔血液不足，造成我們人體的心肺功能降低，加重中高齡者的心臟病與肺部系統疾病，如：肺氣腫感染等；另外，長時間久坐不運動，會使得人體血液循環減緩，造成大腦供血不足，出現精神不佳、哈欠連連、疲倦不堪等傷神損腦的症狀，若是突然起身，則可能還會有頭昏眼花的情形。

★保健穴位：內關穴

• 內關穴：上班族長時間待在辦公室，有時會出現頭痛、胸口悶、呼吸不順、胃痛、消化不良等問題，這時候可以按摩位於手腕橫紋上2寸的內關穴。

按摩內關穴可以改善頭痛、胸悶、呼吸不順、胃痛、消化不良。

久坐健康風險三：傷肌肉及筋骨

一整天的久坐不運動，常會使我們感到全身肌肉痠痛、筋骨僵硬、甚至頭暈目眩，進而造成腰椎與頸椎等疾病，由於久坐會讓頸肩腰背維持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶處於緊張僵持狀態，導致頸肩腰背僵硬、痠痛，尤其當坐姿不良時，還會出現駝背、脊椎側彎等問題。

★保健穴位：肩井穴、腎俞穴、委中穴

• 肩井穴：垂直按摩肩井穴30下，直到有點痠痛的感覺，肩井穴位於脖子兩側和肩峰的中間點，按摩此處穴位可以改善肩背疼痛。

按摩肩井穴可以改善肩背痠痛。

• 腎俞穴：位於腰線最明顯的地方，即是脊椎兩側，第二腰椎的位置，按摩此穴位50下，可以減緩腰部疼痛。

按摩腎俞穴可以減緩腰部疼痛。

• 委中穴：如果想要舒緩腳部痠痛，可以按摩位於膝關節後側的委中穴，對我們大腿、小腿疲勞、以及腰部疼痛等症狀都有不少幫助。

按摩委中穴可以緩解腳部痠痛。(攝影／賴羿舟)

痠痛症狀　中醫口服小撇步

• 針對肌肉緊繃、筋骨痠痛、僵硬等，藥材方面可以以草白芍和甘草各3錢下去煮湯，舒緩肌肉筋骨問題。
• 上班族常會感到腰部痠痛的原因就是因為腎氣不足，因此需要補足腎氣，藥材方面可以以枸杞3錢及核桃1至2顆泡茶。

【中醫師小叮嚀】

黃醫師提醒民眾，按摩應該適量就好，不要過度按摩，此外，「熱敷」也能有效減緩肌肉筋骨緊繃、痠痛、僵硬等問題，如果按摩、熱敷都無法改善症狀，那麼就需要到診所進行治療。