中醫安眠養生智慧

從中醫角度，失眠、多夢、睡眠中出汗代表了身體的甚麼狀況？

睡眠狀態與人體內的氣血循行及陰陽盛衰有直接關係，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調最為有關。失眠的病機為陽盛陰虛，白天時間是陽，黃昏入夜後為陰，若陽過盛則睡意減少，即使身體疲倦，但腦袋仍然活躍，便無法進入睡眠，故中醫理論中失眠患者多為陰虛。如睡眠中汗出，中醫臨床稱之為盜汗，是陰虛內熱所致，要養陰固表止汗。

難眠徵狀該如何治理？

失眠主要是心的問題，中醫強調在辨證論治的基礎上，適當予以安神鎮靜的藥物及針灸來治療失眠；藥物以調和氣血、平衡陰陽、養陰安神為主要治療方向。短期因睡眠不足而引起的傷害，是可以自我調節的，不用過分擔心。如果是長期失眠則通過治癒後身體也會得到恢復，當然，年輕人相對較易恢復。

可否提供簡易有助入睡的食療和生活上的貼士？

1. 注意飲食 

睡前避免喝可樂、咖啡、茶等飲品，同時要養成規律生活習慣，不要暴飲暴食，按時吃飯，多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒食物等。中午以後盡量避免飲用濃茶咖啡。

2. 摩擦湧泉穴

當躺在被窩裏難以入睡，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，來回摩擦，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

3.食療 

● 藥用野生靈芝煮水：靈芝有安神、利睡眠的作用。

● 加蜜牛奶：牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前一小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

於晚上不同時間睡醒可有代表甚麼身體狀況？

● 半夜(2300-0500) 睡醒偏於陰；凌晨(0500-0700)醒偏於陽虚。

● 子時(2300-0100) 膽經最旺盛。此時是一天中最黑暗的時辰，陽氣開始生發。人在此時入睡，對一天至關重要，也就是在養陽氣，養好陽氣對人的壽命最關鍵 。

● 丑時(0100-0300)肝經最旺盛。此時一定要睡好，就能養好肝血，肝內血液充足，可維護肝的疏泄功能，使之沖和條達，充分發揮解毒濾過的作用，否則易出現急躁易怒、焦慮、神經衰弱，老年人易患癡呆等精神性疾病。

● 寅時(0300-0500)肺經最旺盛。此時肺經旺盛，有助於肺氣調節和輸布血液，運行百脈。這個階段是從靜變為動的開始，它是通過深度睡眠來完成的。肺臟有病、心功能不太好人士不要急於起床，也不提倡早起晨練。

● 卯時(0500-0700) 大腸經旺盛。中醫有「肺與大腸相表裏」之說，卯時肺經氣血入大腸經，此時天已亮了，早晨起床喝適量水，促進排便，要養成良好的習慣。排便後多做提肛運動，可防止便秘、痔瘡、脫肛等病。