為你自己算命

與你的同齡人相比，你如何評估自己的健康？

好極了、很好、好、一般、不好。

如果答案是「一般」或者「不好」，那麼在未來兩年裏，你遇上嚴重健康問題的風險將是其他人的三倍。《You: Staying Young》的兩位醫生作者告訴你：一個人對自己健康狀況的感知和評估是最佳預言，不過即便預言很恐怖，還是可以通過科學和知識來改變健康的命運──

1、不要太介意衰老，不要恐懼或埋怨那些伴隨衰老而來的毛病。像其他所有物種一樣，人類基因裏默認的終極目的是「繁衍後代」，而非保持個體的永垂不朽，人在經過了適合繁衍的年齡後就開始衰老，長壽是一份人生的厚禮，可以通過管理身體來享受這份額外的花紅。

2、長壽的秘密不在於如何讓那些老化的器官苟延殘喘，而是讓身體各項機能都保持良好的自我修復能力。

3、一般而言，每過八年，人體衰老的速度就會加倍。我們不能讓衰老停止，但可以延緩衰老的速度，這與細胞的健康、與精神的健康有關，還與外來的壓力、紫外線、污染有關。給衰老的速度踩剎車需要從身心靈三方面進行管理。

4、不以惡小而為之，不以善小而不為之。不要姑息身體的小毛病，不要姑息給身體帶來小毛病的壞習慣。小毛病在身體中積累到一定程度會產生1+1>2的效果，他們之間的相互作用可以成為最後一根稻草。

5、控制卡路里，增加肌肉力量，有質量的睡眠是抗衰老的最佳天然良藥。如果保持好的生活習慣三年，你的身體將獲得重生，它會原諒你過去對它犯下的一切錯誤。只要堅持一個好習慣三個月，你的「預計壽命」就會開始增加。

每人都可以過120年非常有質量的生活，走到終點時還能像開始的時候那樣精彩──科學家告訴你：這是有可能的。

這五個要點都是金科玉律。

一個人的壽命有多長？根據對同卵雙胞胎的研究，答案的1/4由基因決定，3/4由習慣和生活方式決定。但即便基因有缺陷，也還可以通過習慣和生活方式來控制基因開關，例如只要行走十分鐘（不包括在污染嚴重的馬路邊），體內的抑制癌症基因就會被激活。

本欄作者不知道多少次強調每天要散步、要曬太陽，特別是癌症病人，這一切都是有科學根據的。

要保護好染色體，基因只是染色體上的片段，這樣可以正面影響基因。染色體住在細胞核裏，它很像我們的鞋帶，頭尾兩端都有一個「端粒」，就像鞋帶兩端的那種塑料帽子，可以防止構成鞋帶的纖維散開。細胞每複製分裂一次，端粒就會變短一點點，當這些有保護作用的端粒被完全磨損掉時，染色體也就解體了，這時細胞便會凋亡，因為細胞會凋亡，所以人會老。如果延緩細胞凋亡的速度，衰老速度就會減慢，反之會加快。

壓力對端粒會產生巨大影響，壓力大的人比經常放鬆的人的端粒短一半！學習放鬆，細胞就舒服一些，長久一些。