牛津大學的女人偏方

網路上有一篇來自牛津大學的文章，我找不到原文出處，但讀來很有道理。

牛津大學的科學家們通過對130萬女性長達13年的跟蹤研究，發現女性的許多疾病與生活方式有直接關聯，由此，給女人提出16條健康指南。

1.汽水No No No──

可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽，嚴重影響鈣的吸收，一周喝5罐汽水，包括4罐可樂，年齡較長的女人骨密度降低4%！（嚴浩按：我認識不少女子只喝汽水，有些在50不到就開始腦退化，有幻聽和幻覺。）

2.不要太瘦──

理想的體重指數約為24，體重指數BMI的計算方法為：體重（公斤）除以身高（米）的平方。如果低於這個體重，就會影響生育。例如體重指數小於18.5的女人懷孕的概率會更小。此外體重指數小於19的女人更易患骨質疏鬆症。

3.多吃香蕉──

1/4的中年女人有抑鬱和焦慮。（嚴浩按：這個數字很驚人，抬頭看看周圍，每四個50歲左右的女人中就有一個有抑鬱和焦慮，更令人擔心的是自己可能並不知道。）這是因為體內缺乏「快樂激素」，即複合胺，複合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女人最好一周吃4至11根香蕉。

香蕉越熟越好。所謂快樂激素大部分是從大腸分泌出來，想大腸健康必須要注意飲食健康，同時一定要運動，特別是下蹲運動，能有效使身體分泌出青春荷爾蒙，這些其實以前都寫過了。

4.少飲酒──女人每天喝一杯酒，患乳腺癌的機率就從9.5%升至10.6%，此外，喝酒也可能引發其他癌症，目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全範圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。（嚴浩按：對於喝酒，專家有不同的意見，有時候互相矛盾，自己小心為是。）

5.在30歲前完成生育──研究發現，女人在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發病率會降低7%。母乳餵養12個月，乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水準，也意味着降低了癌症風險。同時，膽囊疾病的發病率也會降低7%。母乳餵養超過13個月，女人患風濕性關節炎的風險會減半。

6.堅持負重訓練──一生當中，70%的女人都會遭遇背痛。如果你正經歷着疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和槓鈴運動。美國專家建議，背痛的女人至少要堅持做16周的負重運動，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。（嚴浩按：啞鈴和槓鈴運動運動了大肌肉群，所以也能使身體分泌青春荷爾蒙，原因與下蹲運動一樣。）

7.當心胃部脂肪（即肥胃腩）──臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人因而患有腸燥症。

嚴浩