【點揀行山鞋？】物理治療師教揀行山鞋：鞋底深坑防跣腳 試鞋留意著咩襪

秋高氣爽，不少人會到郊外行山遠足，所謂「工欲善其事，必先利其器」，一對合適的行山鞋很重要！註冊物理治療師、TRI Fitness物理治療總監Ray Chan經常參與越野跑步賽，又曾參加毅行者，原來他試過「撞板」買錯行山鞋。Ray憶述初接觸越野跑運動時，曾被店員誤導買錯鞋，之後開始研究行山鞋，他跟小編分享挑選行山鞋和試鞋心得。

選鞋貼士

 香港的行山徑較多沙石，或是石板鋪砌的道路，宜選大底坑紋較深的鞋防跣腳。

1.鞋底

Ray表示，一對行山鞋的鞋底可以分為3個部分：大底、中底和鞋墊。

大底：大底即鞋最底部分，香港的行山徑較多沙石，或是石板鋪砌的道路，用家宜選大底坑紋較深的鞋，因為較「咬地」防跣腳。Ray補充，有些行山鞋的大底會有厚釘，這類鞋比較適合走泥地，若走石地會較易跣腳。

中底：大底之上便是中底，宜選擇中底軟身和吸震的行山鞋，減輕走下坡路時對膝蓋和足踝關節的負擔。

鞋墊：扁平足人士需要選有足弓承托的鞋墊，現時不少行山鞋品牌都有適合正常腳形和扁平足的鞋款，買鞋時宜按照自己的腳形選擇。

2.鞋頭

鞋頭部分宜有膠或硬皮材質包覆，因為行山時容易踢到石頭，鞋頭有足夠保護，減少腳趾受傷機會。

3.鞋踭

鞋踭部分宜有膠或硬皮材質包覆和支架承托，保護足踝。

4.鞋帶

何謂適合的鞋帶鬆緊度？Ray表示，當鞋帶綁緊後，鞋中的腳掌能夠保持固定，腳趾與鞋頭有約半吋空間，為之適合。腳掌保持固定，能夠避免走動時腳掌在鞋內移動磨擦起水泡。

高筒行山鞋保護腳踝，減少扭傷機會。

5.鞋筒

行山鞋鞋筒一般分低、中、高三種，若果作悠閒行山之用，宜穿着中筒或高筒鞋，減少扭傷機會。若果是參加越野賽需要提高速度，可以選擇較輕巧的低筒鞋款，但保護性會較中筒、高筒鞋低。

試鞋貼士

選鞋以外，原來試穿行山鞋也有一番學問！Ray表示，購買行山鞋前必須試穿，他有以下幾點建議：

1. 毋須追求貴價

「一分錢，一分貨」並非真理，選擇行山鞋的重點是要舒適和合穿，而非行山鞋的品牌和價格。

2. 下午試鞋

因為血液循環，人的雙腳經行走後會略為腫脹，腳的尺寸稍微變大，尺寸約在下午2時漸趨穩定，這時候雙腳的尺寸會與行山時的狀態相近。若太早試鞋，或會買了一雙過小的鞋子。

3. 行斜台、模擬山路

某些較為專門的登山用品店，會讓顧客行斜台或模擬山路，幫助深入了解鞋子是否合穿。若希望真實體驗鞋子性能，不妨到該類店舖試穿。

4. 穿行山會著的襪

行山時會穿較厚的襪，甚至是穿兩對襪，襪的厚度會影響鞋的鬆緊度。Ray建議，試穿行山鞋時，要穿着行山時會穿的襪子，才能準確找到合適尺寸。

【知多啲】Ray建議，行山時可穿較厚的襪子，減少腳掌在鞋內摩擦的空間，減低起水泡的機會；亦可穿腳趾襪加強保護。