健康十巧手

健康十巧手

第一巧雙手前伸，手肘微屈，掌心向下，大拇指內縮，平面互相打擊側面三十六次。 說明： 打擊到的主要經絡是大腸經，主要穴位是合谷穴。 主治預防及治療顏面部位的疾病。例如：視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預防感冒。

第二巧 雙手前伸，手肘微屈，掌心向上，平面互相打擊側面三十六次。 說明： 打擊到的主要經絡是手太陽小腸經，主要穴位是後溪。 　　 主治頭頸痠痛，放鬆頸部肌肉群及預防骨刺、骨頭退化。

第三巧 雙手掌心向上，手掌相對，手腕互相打擊三十六次。 說明： 打擊到的主要穴位是心經及心包絡經，主要穴位是大陵穴。 主治預防及治療心臟病、胸悶、舒解緊張的情緒。

第四巧 雙手掌心向下，食指與大拇指展開成九十度，左右手虎口互相交叉打擊三十六次。

第五巧 雙手掌心張開，手指撐開，互相交叉打擊三十六次。 說明： 四和五主要穴位是八邪穴。 　　 主治預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環之疾病。

第六巧 左手掌握緊，右手掌面向左拳頭伸直，互相打擊三十六次。

第七巧 右手掌握緊，左手掌面向右拳頭伸直，互相打擊三十六次。 說明： 六和七主要的經絡也是時經和心包絡經，其主要的穴位是勞宮。 　　 主治消除疲勞及提神的作用。

第八巧 右手掌心向上，左手掌心向下，以手背互相打擊三十六次。 說明： 打擊到的是三焦經，主要穴位是陽池。 　　 主治調整內臟機能及治療糖尿病。

第九巧 雙手大拇指、食指拉左右耳垂三十六次。 說明： 耳垂的穴位很多。 主治眼睛、顏面部及腦部等部位的循環。

第十巧： 左右手掌心互相摩擦六圈至微熱、雙手掌心輕蓋雙眼，眼球左右轉六次，雙手再搓熱，輕蓋雙眼，眼球左右轉六次，週而復始作六次。 說明： 運用氣功原理，調整眼睛的經氣。 　　 主治預防近視、老花及視力模糊。

　　十巧完成後，因撞擊觸摸拉扯的部位皆為重要穴道，此刻手掌心正發熱，全身血液循環暢通，全身極為舒服，遂利用發熱的手掌心，從頭上沿著臉部四周作輕撫浴面狀幾次，益覺舒暢無比。

　　根據過來人的經驗，此一健康法更適用於會議前，上課前或看電視廣告插播時實施，因僅需時兩分半鐘，既可振作精神，也可妥善利用時間，可謂一舉數得。

　　任何健康之運動，必需持之以恆才有功效，但願此一簡易健康法，能受同好歡迎，進而對身體有所助益。

防病抗衰老

抗衰老屬中醫養生範圍，其目的是內外健康，延年益壽，抗衰老第一步就是要將身體的內環境清潔，將毒素排出，防止新的形成。中醫對「毒」的定義很廣，凡是對身體或精神有害的物質都稱為「毒」，隨着年齡的增長，氣血運行緩慢或有阻滯時，毒素就會形成；這些毒素可以是瘀血、痰涎、宿食、水濁、火熱、寒濕等，通過經絡走竄機體，令皮、肉、筋、脈及關節失養而萎縮不利，對五臟六腑造成傷害，引致身體老化。

內環境有毒素會引起口臭、大便不暢、色斑、水腫、肥胖、血脂高、四肢痠痛甚至結石、腫瘤等。身體主要排毒器官有皮膚（出汗）、肺（吐氣）、胃（嘔吐）、腸道（大便）、肝（眼淚及血液淨化）及腎（尿液）。

一日之計在於晨，每天早起三十分鐘，空腹喝杯暖檸檬水（檸檬兩片，胃寒者可加薑一片），一周最少三次作十分鐘拍打功加十分鐘拉筋，讓身體出汗，再來個十分鐘的暖水浴，讓毛孔開放，排出毒素才精神抖擻地開始一日繁忙的工作。

注重三餐飲食

「民以食為天」，脾胃又是化生氣血的臟腑，所以飲食除了要色香味外，對身體的健康也是很重要的。飲食要定時定量，避免吃醃菜、煙燻或油炸食物；三餐要多吃蔬菜、水果，纖維豐富、水分多的食物，各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、松子、黑芝麻等；烹調方法盡量簡單化，如蒸、燙、清炒、涼拌等等。

中醫講求平衡，有進就有出。晉代葛洪在《抱樸子》指出：「長生要清腸，不老須通便」。一般排便問題如秘結或溏爛，多因不良生活習慣、久坐少動、情緒緊張、飲食不當或過食煎炸、辛辣等食物引起。

要解決排便問題，除了調整起居飲食習慣外，腹式呼吸及自我按摩也是很有效的。仰臥位，先做十次腹式呼吸，吸氣時胸部不動，脹起腹部；呼氣時保持胸部不動而收腹；勤練此呼吸，既可以促進腹部內臟蠕動，又可幫助肺部排毒。

腹式呼吸十次後，兩掌相疊以臍為中心，在中腹、下腹作順時針方向摩動，以腹內有熱感為宜，約兩分鐘再用食指或中指點揉中脘(前正中線上，當臍中上約四隻手指位)、天樞(腹中部，離肚臍眼約兩手指位)、氣海(前正中線，臍下約隻半手指位)，每穴一分鐘。

每周選一晚斷食，下午五時開始只喝暖水，晚上八時再喝一杯新鮮蔬果汁，配合肝臟在凌晨二時前排毒。

人體背部是陽氣所在，督脈在脊椎柱正中，主管人體生命力（陽氣）通道，脊柱兩側膀胱經是人體內最長、穴位最多的重要經絡，五臟六腑的背俞穴也在膀胱經上，是人體最大禦寒及排毒系統。傳統中醫的刮沙、拔罐療法，以「清及通」為原則，將血液裏的濕毒、熱毒、瘀毒排出，改善氣血的運行。

腎與膀胱關係密切，膀胱經只是一條通路，本身無動力運行，需腎氣的支援才能完成禦寒、排毒的功能，當膀胱經的毒素去除後，就可加強腎臟的供應的潛能。體內的環境潔淨後，下一步就是看看自己是屬於什麼體質。