| 香港花果山 望夫石下猴孫眾
著名沙田望夫山位處獅子山郊野公園西北，其山下有引水道，東南走向，全長六公里多，路平易走，是城郊散步、欣賞郊野景色好去處，更可俯瞰整個沙田谷。
馬騮山 𤠣子成群 提起馬騮山，常被遊人稱為香港花果山，細心推論，確極為貼切。猴子滿路，四野花果亦豐，果真花果山也。事實附近山崗稱琵琶山、金山。大埔公路MS51里程碑處起步（附近為巴士站及天橋），入口處與九龍水塘背道而馳，踏入這健身徑、家樂徑引水道，即見𤠣子蹤影，片刻已見東一堆西一群，大大小小猴子瞧着遊人，機靈地在追逐、戲樂或捉蚤，是很有趣，但別逗猴為樂，畢竟是野生動物，非我族類，發起脾氣來並不好玩。有相機喜拍攝者，也要注意別太接近猴群。有關方面掛上醒目橫額「別餵猴子」，據稱常餵𤠣會令其失去求生覓食本能，似乎太多慮了，動物本能豈如此兒戲，防疾病傳染那才是主題，當然有小童同遊者，更不宜接近猴群。 放步在平整引水道上，彎曲路段予人峰迴路轉感受，來來往往步行者，無論相熟與否都打聲招呼，為此而感受到在都市拾回人間失落感。故物以類聚，人以群分，同在野外是同路人，能來個招呼很自然，都市中功利滿街角，照樣與陌生人打個招呼，別人以為你神經有問題，可想城郊之別可深啦！說真的但願我常在郊外，確怕都市人冷漠與常處於自衞警戒中。 引水道 遙望群山連綿 引水道途中左望，隨着沙田谷，彼方群山連綿，是為金山、針山、排頭嶺、草山及大帽山等，而沙田谷中想像遠古一片汪洋，綠水青山天涯海角，令望夫山上望夫石傳奇帶來曲折動人內涵。確實那堅貞婦人孭兒在山崗上日盼夜盼丈夫歸帆，遺憾的是望穿秋水惟化靈石留恨人間。近人有詩日：「叢生野草接裙齊，離恨深堪怨戾溪，荒徑有花憐妾老，殘宵無父聽兒啼。東流逝水非朝北，南向歸帆不向西，惋惜山頭貞節婦，長為朝雲暮雨迷。」（袁晹照《望夫山詩》）。田谷填滿大廈高樓、紅梅谷外顯徑邨、隆亨邨、聚龍居、瑞峰花園、新田圍邨、新翠邨、景田苑、秦石邨等等，年紀五、六十歲遊人無不驚歎其變化之大，人口膨脹直逼城郊，其現象為香港帶來繁榮景象還是沉重負擔，那要看地方官治理智慧與魄力，還有祖國領導的開明及關懷。 沙田谷 山徑古風遺韻 近兩小時散步，引水道也走到盡頭，接上山徑見涼亭一座，何妨小坐片刻。回望那曲折而明顯引水道通道，緊靠着九龍群山（亞墩山、雞胸山及慈雲山等等），山坡墨綠一片十分養眼，群山中山坳都有山徑串連沙田與九龍半島。想當年沒有大埔公路年代，九龍居民來往沙田便是日出晚歸，古道中人影處卻也古風遺韻，散發陣陣浪漫，正是古道西風沒瘦馬，斜陽夕照理當然。 離開涼亭依山徑上行，跨過一段略為吃力路段，路勢轉下，明顯山徑直透東北山腳處，接上水務公路，依公路下行，半小時即經女童軍博康營地經作壆坑，再下行緊接附近博康邨，灰窰下而抵沙角邨，也該是回程時刻，附近有巴士小巴出沙田、九龍及香港市區。整個行程可在三小時內完成，路平易走。雖為晨運散步熱門地，但也是治安黑點，因而建議別單獨或成雙成對往遊，特別是拖友，要顧及自身安全。此一帶巡警蹤迹極難發現，果真遇劫，非危及生命別作對抗，也許財散當作喜事，雙方會快樂點，人生確多無奈事，阿門！ 遊望夫山資料 去程/回程：乘72、81或86B巴士，途經九龍水塘下車。 注意事項：全程散步三小時，路平易走。自備糧水及晴雨用具。 文、圖：陳溢晃 資深旅行家，行山遠足經驗逾四十年，遊遍本地大山小徑，一直致力推廣旅行活動，現為《旅行家》總編輯及旅行隊總領隊。  |
2016年12月21日 星期三
香港花果山 望夫石下猴孫眾
深入大欖腹地 元荃古道步逍遙
| 深入大欖腹地 元荃古道步逍遙
大欖郊野公園幅員廣闊，東近荃灣區、南臨大欖水道、西傍屯門、北透元朗，其範圍內路徑縱橫，是徒步遠足最佳場地。
娘媽坳 昔日重要通道 是回遊蹤起步於元朗十八鄉大棠路南坑排村（由朗屏邨開出66K往大棠巴士途經南坑排），村口立有牌坊，與公廁隔大棠路相對。穿過牌坊稍進，即見路有花炮會址，內奉天后。沿鄉村石屎小徑望南直入，兩旁盡為散置村屋及田野，半小時後到路盡處接近山邊，眼前左中右三路口，左入溪流，右進農家，宜取道中路，過小村眼前山徑明朗，且有郊園所豎路牌，指往大欖涌水塘。 山徑在山峽中長伸，路左溪流山水清澈，常見豬籠草，過山石橋路邊豎有植物、地貌牌子，原來已進入大棠自然教育徑中，同時遊人已踏上元荃古道路段。 元荃古道即由元朗十八鄉南坑排穿過峽谷，經娘媽坳（三十年前二百人大劫案處）入大欖涌區，沿馬蹄洞、清快塘、上下塘蓮花山區下荃灣柴灣角一段頗長山徑，是昔日農業社會元朗區村民來往荃灣簡便通道，那時尚未有延海濱青山道，村民早出晚歸，例此情況如西貢出九龍、沙田往九龍等，因而遺留路徑成為古道，正好給行山者享用。 大棠教育徑 三廟保平安 隨著峽谷小徑漸漸上達山坳時，路邊破廟仍然屹立，雖然已通頂，內神位被有心人士放上神像，亦見奉拜香燭，此為天后廟（即娘媽廟）。此坳西延另有油麻坳（伯公坳）及坳仔，三山坳中均有廟址，是為來往行人作個祈福保平安場所，這並非甚麼迷信。試想想百年前村民來往元朗荃灣兩地，雖非千里迢迢，但總是荒郊途徑，人蹤疏落野獸常現，人們祈求出入來往平安事亦平常，設廟安神人更有指標，亦為小息喘息之所。今三廟已破，有失維修，亦為古迹一大損失，保育聲中又有誰為深山破廟奔走？廟雖位處荒野，查根問柢，確有歷史見證價值，本身古道便值得維修及受保護，這意念在四十年前歷史博物館已有職員向筆者提出，其後不了了之。相對而言，台灣、日本等地對古道卻情有獨鍾，內地更有蜀道、茶馬古道等。 田夫仔 雙橋塘畔好作息 離開娘媽坳直下，踏過林道很快出接大欖涌通往大棠苗圃度假村植林公路。出公路左下片刻，見古樹環植休憩場地，有涼亭、古樹下永吉橋（通往掃管笏麥徑）及古慶橋（上通林務站出接往大欖涌村），此雙橋坪地正是旅行隊常作大休之勝地（沒食物供應）。 雙橋塘畔四通八達，午休過後沿公路東出（即背亭東行），於三路岔口處選中路過橋（左出錦田八鄉，右過橋通大欖涌村），接走通往田夫仔、大帽山公路上行，此路傍蓮欖石澗而上，來往遊人頗眾，特別秋冬之際，有辦長途遠足全走麥徑者必經此路段。 沿公路上行半小時路經田夫仔村，時見有野戰者出沒，和平山中竟然帶殺氣，實在難令人理解，戰爭帶來痛苦還不夠嗎？是否活得不耐煩，和平太久了，要來個打打殺殺？雖然是模擬，潛意識不得不防啊！ 過田夫仔學校（已廢多年）路段前行片刻，路彎角處別再前行，留意路右有小徑，指示路牌稱往清快塘深井，此刻捨大路而右入小徑，跨過蓮欖石澗上游，依山徑繞行二十分鐘，復見出口處接植林公路，踏上公路右下即見路左有石屎小徑引入峽谷。背公路直入石屎小徑十分鐘後途經清快塘村，略作小休於村中碩果僅存村屋士多，欣賞傅姓屋主嚮往農村生活，把荒園美化植上果樹，小塘罕見蓮花盛開，亦一樂園也。村前石屎小徑穿林南出放步半小時，遊人已下達燒鵝盛地深井。 遊元荃古道資料及路線圖 交通 去程：元朗朗屏邨乘66K巴士往大棠，途經南坑排下車。 回程：深井村路口乘53號巴士往荃灣港鐵站。 注意事項：南坑排至雙橋塘畔步程約兩小時，雙橋塘畔出深井步程約三小時，易行。 文、圖：陳溢晃 資深旅行家，行山遠足經驗逾四十年，遊遍本地大山小徑，一直致力推廣旅行活動，現為《旅行家》總編輯及旅行隊總領隊。   |
2016年10月27日 星期四
【點揀行山鞋？】物理治療師教揀行山鞋：鞋底深坑防跣腳 試鞋留意著咩襪
秋高氣爽，不少人會到郊外行山遠足，所謂「工欲善其事，必先利其器」，一對合適的行山鞋很重要！註冊物理治療師、TRI Fitness物理治療總監Ray Chan經常參與越野跑步賽，又曾參加毅行者，原來他試過「撞板」買錯行山鞋。Ray憶述初接觸越野跑運動時，曾被店員誤導買錯鞋，之後開始研究行山鞋，他跟小編分享挑選行山鞋和試鞋心得。
選鞋貼士
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| 香港的行山徑較多沙石，或是石板鋪砌的道路，宜選大底坑紋較深的鞋防跣腳。 |
1.鞋底
Ray表示，一對行山鞋的鞋底可以分為3個部分：大底、中底和鞋墊。
大底：大底即鞋最底部分，香港的行山徑較多沙石，或是石板鋪砌的道路，用家宜選大底坑紋較深的鞋，因為較「咬地」防跣腳。Ray補充，有些行山鞋的大底會有厚釘，這類鞋比較適合走泥地，若走石地會較易跣腳。
中底：大底之上便是中底，宜選擇中底軟身和吸震的行山鞋，減輕走下坡路時對膝蓋和足踝關節的負擔。
鞋墊：扁平足人士需要選有足弓承托的鞋墊，現時不少行山鞋品牌都有適合正常腳形和扁平足的鞋款，買鞋時宜按照自己的腳形選擇。
2.鞋頭
鞋頭部分宜有膠或硬皮材質包覆，因為行山時容易踢到石頭，鞋頭有足夠保護，減少腳趾受傷機會。
3.鞋踭
鞋踭部分宜有膠或硬皮材質包覆和支架承托，保護足踝。
4.鞋帶
何謂適合的鞋帶鬆緊度？Ray表示，當鞋帶綁緊後，鞋中的腳掌能夠保持固定，腳趾與鞋頭有約半吋空間，為之適合。腳掌保持固定，能夠避免走動時腳掌在鞋內移動磨擦起水泡。
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| 高筒行山鞋保護腳踝，減少扭傷機會。 |
5.鞋筒
行山鞋鞋筒一般分低、中、高三種，若果作悠閒行山之用，宜穿着中筒或高筒鞋，減少扭傷機會。若果是參加越野賽需要提高速度，可以選擇較輕巧的低筒鞋款，但保護性會較中筒、高筒鞋低。
試鞋貼士
選鞋以外，原來試穿行山鞋也有一番學問！Ray表示，購買行山鞋前必須試穿，他有以下幾點建議：
1. 毋須追求貴價
「一分錢，一分貨」並非真理，選擇行山鞋的重點是要舒適和合穿，而非行山鞋的品牌和價格。
2. 下午試鞋
因為血液循環，人的雙腳經行走後會略為腫脹，腳的尺寸稍微變大，尺寸約在下午2時漸趨穩定，這時候雙腳的尺寸會與行山時的狀態相近。若太早試鞋，或會買了一雙過小的鞋子。
3. 行斜台、模擬山路
某些較為專門的登山用品店，會讓顧客行斜台或模擬山路，幫助深入了解鞋子是否合穿。若希望真實體驗鞋子性能，不妨到該類店舖試穿。
4. 穿行山會著的襪
行山時會穿較厚的襪，甚至是穿兩對襪，襪的厚度會影響鞋的鬆緊度。Ray建議，試穿行山鞋時，要穿着行山時會穿的襪子，才能準確找到合適尺寸。
【知多啲】Ray建議，行山時可穿較厚的襪子，減少腳掌在鞋內摩擦的空間，減低起水泡的機會；亦可穿腳趾襪加強保護。
2016年10月16日 星期日
荃錦坳至河背
行程介紹
(1) 荃錦坳(S)
> A > B > C > 河背水塘(D) > 河背村(Z1)
從荃錦坳麥理浩徑第九段出發，沿水泥路前行約半小時，見一指示牌(A)，依河背方向右轉進入泥路，再下行約二十分鐘至(B)處接甲龍林徑，繼續前行一小時至一分支路(C)，此處有路牌指示河背方向，下望可見河背水塘，向山下行(靠左行，不要行右邊的越野單車徑)約半小時即抵河背水塘(D)，離開水塘步行約四十分鐘便到河背村(Z1)，在此可乘小巴往元朗。
行程約二個半小時。
(2) 荃錦坳(S)
> A > B > C > 河背水塘(D) > 河背村(Z1)
> 大欖隧道轉車站(Z2)
從荃錦坳麥理浩徑第九段出發，沿路線1至河背村(Z1)後，沿車路行至大欖隧道轉車站(Z2)作終點。
行程約三個小時。
(3) 荃錦坳(S)
> B > C > 河背水塘(D) > 河背村(Z1)
> 大欖隧道轉車站(Z2)
乘51號巴士抵荃錦坳郊野公園站下車，稍前行至甲龍林徑起點(黃色路線)出發，只初段稍為上行，然後下行至(B)的位置，唯此段路於潮濕天氣時較為濕滑，後轉平綬山腰小徑繼續前行，沿途橫越多條小溪，至(C)依指示牌方向下行至河背水塘(D)，出河背村(Z1)後，沿車路行至大欖隧道轉車站(Z2)作終點。
行程約三個小時。
(4) 荃錦坳(S)
> A > E > F > > G > 河背水塘(D) > 河背村(Z1)
> 大欖隧道轉車站(Z2) (粉紅色路線)
從荃錦坳麥理浩徑第九段出發，沿水泥路前行約一小時，見一涼亭(E)，靠左上行至山火瞭望台(F)，然後進入隱蔽小徑下行至(G)，接較易行的山徑下山即抵河背水塘(D)，離開水塘沿水泥路步行至河背村(Z1)後再行至大欖隧道轉車站(Z2)作終點。
行程三個多小時。
(5) 荃錦坳(S)
> A > E > F > > G > 河背水塘(D) > 河背村(Z1)
> 大欖隧道轉車站(Z2) (綠色路線)
從荃錦坳麥理浩徑第九段出發，沿水泥路前行至分岔路口(X)，轉右下行片段至水泥路盡頭，接山徑下行，然後轉左行至(G)，其間經過多條小溪；後段跟路線(4)一樣。
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