消除腳跟痛天然秘技

早上起牀雙腳一着地，竟然抽着痛。我有這個經驗，當時腦海立即出現中醫學這句話：「氣血不通，則痛。」接着，我反省平日生活習慣和衣着鞋襪，看看那一樣會導致腳跟起牀後着地痛楚。

        在解決痛楚之前，必須先做反省，看看自己日常生活中有甚麼地方做得不對勁，然後改正過來，或求診治，痛楚慢慢就消失了。

        以我為例，每日到公園健行、拉筋，照計氣血暢順，不會有腳跟痛。問題是，我是否穿對了運動鞋？此外，我平日最愛穿平跟鞋，因覺得有型舒服又瀟灑。平跟鞋，例如人字拖，沒有鞋跟，人穿上後，脊柱及身體重心沒有承托力，令腳跟負擔大大加重。日子有功，必有後遺症，尤其是身軀巨型以及年過四十的人士，這種「日久失修」的症狀必定慢慢顯現的。此外，經常必須站着工作的人士，如老師、售貨員等都無一倖免。骨科醫生常勸女士不要穿着超過兩吋高的高跟鞋，也不要穿着扁平的平跟鞋。

        要驅走這痛症，方法除了從「鞋」開始外，還包括（一）晚上臨睡前用艾粉加薑粉加熱水泡腳。二十分鐘後；用毛巾抹乾，切記不要沖水。（二）睡在牀上做二十下推腹運動（兩手握拳，放在心窩處然後用力向下推至小腹。日前遇見李華明，他說他推至五下已經呼呼入睡；（三）早上睡醒後，不要立即起身落地，先躺着，然後抬起雙腿在空中踩單車一分鐘或更多；（四）平放雙腿，接着慢慢抬起右腳屈向胸前，兩手握着腳掌按摩二十下；放低。之後，輪到左腳，重複右腳的動作。這時才起牀落地。哈哈，腳跟的痛楚沒有了，加上做了一輪睡前及睡醒後的牀上運動，人，不僅神清氣爽，一照鏡，眼睛還烱烱有神呢！

        李韡玲

養生動作- 減肚腩防脫髮

每日運動很重要。不必花很多時間，雖然每次只是短短三十秒，但持之以恆，已很有成效。教我一個終身受用的養生動作。每朝早睡醒了，不要「霍」地馬上落牀，應躺着兩分鐘，伸伸雙手、踢踢雙腳，讓氣血慢慢回復正常。還要心存感恩你能再有機會睜眼看見這個世界，因為活着就是幸福。兩分鐘過去了，你滿心歡喜地起身、落牀，然後開始做這個三十秒的運動。

        首先，直腿、收緊腹部，接着慢慢彎腰，頭向下，雙手下垂，手指盡量去到腳趾的位置，停着，心裏數三十下，然後慢慢起身，運動完成！之後去飲一杯溫開水，這時你已經有便意，要上廁所暢通暢通了。這個三十秒運動必須一天內做三次，早上起牀後一次，中午吃飯前一次，臨睡前一次。

        這是一個幫助你減肚腩、消除便秘、防治病態脫髮、去黑眼圈、除暗瘡痤瘡的好方法，但必須天天做，早午晚做。怕忘記嗎？貼張給自己的溫馨提示吧，隨處貼都可以。損害美容的大敵是便秘。把垃圾留在體內，不能清除，多麼不衞生啊！而且核突。其實這是一個幫助氣血循環，運動大腸，讓新陳代謝後堆積大腸內的廢物完全清除的運動。每次順暢地大便後，你會有種如釋重負，舒服晒的感覺，是不是？便秘會帶來的種種害處，肯定你是知道的，我只是再提醒你而已。那些害處有：口臭、痔瘡、腸癌……

        李韡玲

梳頭養生護髮

喜歡梳頭。因為貪靚，因為怕未老先衰，怕病態地掉頭髮，未到四十已經頭髮稀薄見頭皮。從小到大每晚都見我媽臨睡前到洗手間梳頭，前後左右的梳。她說這做法一來是把留在髮上的塵埃擦掉，二來是令身體強健的方法之一。所以我媽到了七老八十依然秀髮濃密，行動方便，聲音響亮。她當然鼓勵我們有樣學樣，我的確養成了每日梳頭好幾十下的習慣。

        許多年前看一篇訪問毛澤東的文章。記者說他們紅軍二萬五千里長征時生活一定很艱難，問毛澤東在這種吃、睡不足的環境底下如何養生。毛從口袋裏拿出一把小木梳，說他每天梳頭幾百下，是從年輕到老年的習慣。讓他在縱使缺乏營養的歲月裏，保住了頭髮保住了健康。

        隋朝名醫巢元方說梳頭（用木梳）有通暢血脈，袪風散濕的功效。擅於養生享壽百歲的唐代名醫孫思邈也有「髮宜常梳」的名句。頭，中醫學認為，是諸陽所會，百脈相通，人的十二經脈和奇經八脈都聚集於頭部，那裏有差不多五十個穴位。而長在頭顱上的頭髮呢，則被稱為血之餘，腎之華。頭髮也是皮膚的一部份，護膚的同時當然也要護髮了。梳頭，就等於為穴位按摩，讓氣血循環通順。一句話，即是行氣活血，陰陽和諧。

        梳的時候，必須讓梳齒觸及頭皮，讓頭皮下的毛細血管獲得刺激。每次可以梳二十下，一天內最好梳到一百下。持之以恒，擔保你頭腦靈活，耳聰目明，皮膚滑淨有光彩，頭髮濃密帶光澤。

        直髮的可選用密齒梳。鬈髮的、長髮的，可選用梳齒梳。

        李韡玲

望天功、摩腎功

曾在中文大學及珠海學院任教新聞系的彭家發教授，日前從台灣政治大學電郵我兩條保健功，說要跟他在港舊學生、同事、朋友以及本報讀者分享，希望人人健康愉快。彭教授寫道：「阿Ling，這是道家功夫。天天做，有益身心。」

        這兩條保健功，分別是：（一）望天功，是頭頸運動。方法是抬頭、擔天望地六次，眼球隨着上下翻騰（取其三三不盡，六六無窮之意）；接着個頭左擰右擰（成一百八十度）六次，眼球隨而左顧右盼；個頭向右邊作四十五度斜上斜落六次，眼球隨而斜視。輪到左邊，再重複一次；亦作米字型動作，再將頭向右打圈五次，向左打圈五次，即是作Ｏ型動作。這個頭頸運動可以坐着或站着做；但每一個動作都要輕要慢。呼吸正常即可。

        這個「望天功」對那些整天坐着對住手機或iPad「工作」的低頭族，有很好幫助，至少對眼睛和頸項有鬆弛、舒緩的作用。一旦覺得頭、頸不舒服時可隨時再做，且最好多做。不過一旦做過這個運動時，頸出現嚴重疼痛的話，我建議你趕快去看可信賴的骨科醫生，可能有骨刺。

        摩腎功：把兩手掌握成鶴嘴形。返向背脊，在左右兩腰間腎臟位置輕輕按擦，一直擦至此處有溫熱感即可。做時可以坐着亦可以站着。但切記用舌頭頂住上顎，並配以自然的呼吸。這個做法主要是讓腎臟感到溫暖，摩擦生電而達至護腎的目的。彭教授說這是他每日的保健功課，風雨不改。雖已退休年過六十，但仍然龍精虎猛，經常台港兩地飛，到各大學的新聞系兼課。

        李韡玲

起牀「養生功」

星級娛記江曼玲總是好好心，一有空就與大小朋友們分享她的養生心得。這一日與她坐着閒談。她說早上起牀後不要立即彈起身，應該讓自己躺着十分鐘，然後用這十分鐘做些好簡單但好能養顏養生的運動。那是甚麼？我問，曼玲說，兩隻手掌對搓一分鐘，要快速的；這樣可通六經強內臟；並能治肩痛，紓緩疲勞。

        接着用手指輕輕敲頭一分鐘，促進腦部血液循環，讓髮根得到營養，讓頭髮豐盛有光澤。第三就是輕揉耳朵一分鐘。用手指上下左右的輕揉耳朵至發熱。以保聽力，消目眩，退健忘。之後就是轉動眼睛一分鐘，順時針逆時針的各轉動三十次，能強化眼部肌肉，令眼睛明亮，防治近視。第五是揉鼻一分鐘。用兩隻拇指上下揉鼻五十次，能防治感冒強肺臟；第六是叩齒捲舌一分鐘。讓上下兩排牙齒互叩，以強化牙根和牙齦，防止牙周病。把舌左右捲合，可使舌活動自如，增加靈敏度。第七是輕按肚臍一分鐘。兩手心壓在肚臍上，然後順時針方向揉摩肚臍；有通暢胃腸，促進消化吸收的功效。第八是收腹提肛一分鐘。提肛的方法像忍尿一樣。反復收縮使肛門上提，既可促進血液循環又能防治痔瘡。第九是伸展四肢。當我們仰臥時血流變得緩慢，令血液存留在四肢過多，造成不暢順；特別是睡眠超過六七個小時之後。所以睡醒了，不要立即下牀，應伸展四肢，通過伸展運動，例如把雙腳提起在空中踩單車；能使血液迅速回流，讓心腦系統獲得充足的氧量和血量。

        最後一招是蹬摩腳心一分鐘。仰臥着，以雙腳跟交替的蹬摩另一隻腳心。可使腎臟虛火下降，並能清肝明目。對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等很有效。

        李韡玲

鏟掉老人斑

一個從美國來香港放暑假的世侄說，他們一班大學生最愛去書店打電子書釘，慨歎香港還沒有這麼先進。我連忙糾正他，指中環三聯書店就有這個設備，只此一家，他瞪大眼睛求我帶他去這間位於域多利皇后街的書店打電子書釘去。

        騰出一個午飯前時段，我領着他去了，在書店內遇見三聯負責人李家駒，還來不及打招呼他竟搶在前頭大聲說：「你在《頭條》的專欄我和我同事必看。你上周寫的香蕉護膚法真有這麼神奇？」我說這個方法早在七、八年前我已經寫過，且已記載在我一本天然美容「大作」裏。這是一個台灣朋友傳授給我的。

       她說，她年輕時看見有個鄰居教她那滿是老人斑的祖母如何令一臉一手回復「乾淨」。鄰居拿出一隻熟至出現梅花點的香蕉來，把蕉皮剝掉，快手快腳的把蕉皮內面那些一絲絲的白纖維撕下，接着往有老人斑的地方擦，白纖維給擦得又霉又黑了，又換上新的就這樣一隻香蕉的皮的份量；之後用清水洗乾淨，抹上一點椿花油作護膚（台灣人跟足日本人一樣也愛用椿花油來保濕護膚），那鄰居說必須天天做，我那台灣朋友的祖母七老八十，但那個女人不貪靚呢？老人家就每日用一隻熟香蕉皮的白纖維絲堆成一撮的擦面。老人斑一下一下的消淡了，半年之後，那位老祖母的皮膚回復白淨又乾淨，效果叫人雀躍。

        許多年前我應羅省《世界日報》到當地舉行天然護膚讀者會，教聽眾用這個方法來治老人斑。過了大概八個月後收到羅省一位退休教授的來信，多謝我的「熟香蕉去斑大法」，說臉上和手背的老人斑經過幾個月，日日的擦呀擦，一掃而空。你也不妨試一試，包有斑去斑，無斑更靚。

李韡玲