2013年1月1日 星期二

提高記憶有辦法

我們的記憶力為甚麼會大不如前?
王新志老教授是中國的腦科專家,他說,這是因為活動量不夠、血液流通不暢、腦部供血不足造成的。
人一出生,腦細胞的數量已經定型了,一個人從出生到死亡,腦細胞一直處在逐漸減少的過程中,屬於不可再生資源,過了20歲,腦細胞死亡速度加快,記憶力也變得越來越差,80歲的人與40歲的人相比,腦細胞大約少一半,這已被科學所證實。雖然是這樣,人的腦細胞只有五分之一處在活躍狀態,其他的五分之四是處在長期的神秘靜態中,好像對人體沒有任何的作用,但世世代代的進化又沒有把這五分之四腦細胞淘汰掉。對腦細胞的研究還是一個大課題。

王新志教授向大家推薦了幾種提高記憶力的方法:

1. 把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘,腿一定要高過心臟位置。
當一個人的雙腿蹺起高過心臟之後,腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟,頭部的供血量因而大大增加。這個方法還可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力,適合腿部靜脈擴張的患者。

2. 沒事的時候搖搖頭、晃晃腦也有助於記憶力的提高。
頸動脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動,增加腦部的供血。
脂肪在頸動脈血管沉積是其中一種最危險的隱發病,在香港做體檢從來不會檢查頸動脈血管,以致患者有突然中風的可能。搖頭晃腦有可能減少脂肪在頸動脈血管沉積,也有利於高血壓、頸椎病的預防。

3. 不經意間的伸懶腰,對大腦也有好處。
身體長時間處於一種姿勢時,上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液,伸懶腰的過程,恰是肌肉收緊和放鬆的過程,淤積的血液被趕回心臟,心臟得到的血多了,輸往全身各處的血也多了,大腦也能分得一杯羹。

我曾經介紹過一個老番專家治血壓高的方法,這個方法其實也適合調整血壓低,同時,因為這個方法正正可以把血液趕回心臟,所以對大腦也有好處。方法如下:
放鬆直立,雙手下垂,不要握拳,全身,包括頭、頸、胸、腹、背和四肢,很快地一下子收緊,同時大聲喊「一二三四五六」,數到第六聲,全身再一下子放鬆。就這樣一緊一鬆,反覆做三次,每日做三至五次。

4. 良好的頭部血液循環有助於提高記憶力,延緩大腦衰老。
隨身攜帶一把牛角梳,或者以十指梳頭,可改善頭皮的血液運行。具體做法是兩手十指微張,從前到後,由上向下,梳理頭髮,一天做三四次,一次做三五分鐘,可起到提高智力、養神健腦的作用,對於神經衰弱的患者更有益處。


5. 一天叩齒30次
叩齒可拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,增強大腦記憶力。
常叩齒,口水分泌也會增多,口水中含有腮腺素,有延緩衰老的作用。近年來有人研究發現,口水中含有抑癌成份,可有效預防消化道的惡性腫瘤。

6. 手指與大腦相連的神經很多,通過運動手指,可以有效刺激大腦,延緩腦細胞死亡時間。沒事的時候,可伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進行,或者左右手交替按摩指尖,也可經常用手握握健身球,讓兩個健身球在手中旋轉。健身球可以用核桃代替,如果要買也不要買金屬的。
還有一個方法,用兩手手掌併攏輕輕磨擦,之後屈伸你的手指,然後食指拇指交叉磨擦幾次,最後雙掌併攏再輕揉幾下。

7. 兩腿要勤快。
大腦由兩個半球組成,左側大腦支配右側肢體,右側大腦支配左側肢體,經常走路可以刺激大腦皮層,起到健腦作用。建議每天都去散步走路,每次40分鐘到一個小時。不需要特意去慢跑、快走,除非覺得沒有壓力,要做一樣可以每天都堅持做的運動。不要跑步,跑步對膝蓋不好。

8. 勤喝水。
水份佔了大腦的50%,勤喝水不僅可以延緩衰老,還對大腦有好處,但每次不要喝太多,要喝得少,喝得勤,等到渴了再喝,說明你體內已經相當缺水了。

建議喝水的時候也同時做飲水提肛法,就是一杯水分30次至50次小口吞下,每吞一次,同時提肛一下。提肛,或叫縮肛,是像忍大便一樣縮一下肛門,要稍用一點力,慢慢做。飲水提肛法本來是為了防止老年時吞嚥困難,但也能改善便秘問題,對運動內臟也有莫大裨益。

2012年12月31日 - 蘋果  - 嚴浩

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