2013年9月14日 星期六

睡得合時

一天之中,最輕鬆的要算是晚上了,回家可以追看劇集, 上網聊天;放假時,節目更可以排得密麻麻,吃過晚飯後,出外看電影,或唱karaoke,通宵達旦到凌晨三四時才盡興回家。

空閒的時間太少,想做的事情太多,只好用晚上休息的時間去消遣減壓。睡眠?只會浪費時間,留待假期時,白天睡它一個痛快就可以!

很多女性費盡心思,追求亮麗的容顏,晚上睡眠是重要的一環;睡得不好,身體的毒素無法排出,氣血流通受到影響,女性擔心的暗瘡、色斑、皺紋及黑眼圈都會浮現出來。


男性又如何呢?其實,不論女性或男性, 睡眠對健康是非常重要的。

晚睡要「補鐘」

常提醒病人,過了晚上十二時睡,一小時的延遲要用上三小時才能補充,恢復精力, 要是周六凌晨三四時入睡,就是周日睡至中午時分,仍覺昏昏欲睡,疲憊不堪。

曾經有一家三口患手足口病,年事已高的祖母,在患病初期情況最嚴重,口腔潰瘍及疹點,比媳婦及十五歲的孫子更為惡劣。

一周後,祖母竟然最快,小孫子最遲康復,其中一個原因就是孫子只會白天睡,晚上通宵達旦玩遊戲機,沒有休息。睡眠不但讓大腦和身體得到休息,更可以增強抵抗力及自癒能力。

中醫注重睡眠養生,認為身體內的每一個臟腑也有個別的辦公時間,睡得合時,身體才會健康。以晚上而言,九時至十一時是三焦經的時段,「三焦」像現代醫學的內分泌、淋巴系統。

在這個時候,應該作沐浴,潔淨皮膚,避免大腦或體力勞動,如上網、玩手機、計劃明天要做的事情或作劇烈運動。

晚上十一時至凌晨三時,肝膽相照,是身體排毒的黃金時段,對煙酒過多,精神壓力大的人,這是調整身心最佳的時段。

午夜三至五時,肺氣行,這時候肺功能較差的人咳嗽會較劇烈;凌晨三時至四時為休眠期,也是重症病人最易發病或死亡的時段。

五分鐘拍打功

早上五至七時行大腸經氣, 七時起床,喝一杯暖的檸檬水或白背木耳煲水(白背木耳四片切碎,紅棗去核兩顆),做五分鐘的拍打功,雙手拍頭、面、上下肢、背腹,由外至內,以促進血液的流通,再去排便。早餐要吃得豐富及有營養,因為早上七時至九時是胃的經氣最旺盛的時候。

古時沒有先進的科技,人們過着日出而作,日入而息的生活,繁忙的現代都市人,晚上九時仍在忙碌中,要融合現代生活的節奏,可將古時的晝夜節調律延遲一小時,盡量在十時後靜下來,十一時半前熟睡。

要睡得好,晚餐份量要輕,食材要清淡,臥室的環境要清靜,燈光要黑暗,床上的用品要舒適。高質素的睡眠,不在乎在床上時間的長短,少作夢,少驚醒,少下床,睡眠時呼吸均勻,醒來時精神充沛,就是睡得好的指標。

梁寧茵   註冊中醫

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