2014年5月16日 星期五

陳皮之前世今生

早前閱報有一則關於百年陳皮的失竊案件,估計損失接近二千萬港元,暫且不論錢銀價值,若然這批陳皮確實保存了過百年,好幾代人的精神與心血,絕非金錢可以衡量,皆因陳皮貯存保養最費心力,尤其在香港這種潮濕狹窄的居住環境,更是頭痕。


  年少無知,從前總是嫌棄媽媽在綠豆沙、蒸泥鯭或蓮藕湯內加入陳皮,當時只覺那股氣味臭不可擋,年長後才慢慢懂得欣賞其質樸馥郁、越陳越香的獨特餘韻;更重要的是陳皮極具養生療效,人到中年,不怕死只怕久病,把身子養好一點,祈求避免跟病魔糾纏,時辰一到立即玩完,一了百了。


  陳皮性溫,味辛、苦,歸脾、胃、肺經,具理氣和中、燥濕化痰、利水通便之效。當中又以廣東新會所產的大紅柑為上品,民間流傳廣東有三寳: 「陳皮、老薑、禾稈草」,可証廣東陳皮之江湖地位,難怪陳皮又稱新會皮、廣陳皮。

  早於元代初期(1271年—1368年)已有廣東新會盛產大柑的記載,皆因新會具三山環抱的峽谷地勢,造就了天然氣候,同時位處鹹淡水交滙處令水質特殊,為種植新會柑提供了絕對優勢;另方面,柑農深諳柑樹不喜長時間日照的特性,遂以新會另一重點農作物蒲葵樹作為柑樹的天然屏障,把柑樹種植在大片大片的葵樹林中央,葵樹畢直高嵩入雲、葵葉寬大而不開裂,正好為短根的柑樹作遮蔭。

  為了這篇文稿,去年入秋專程跑到油麻地果欄作資料搜集。甫踏進街頭,已看到一排排的柑皮彷如地毯般舖蓋到街尾,又見嬸嬸們坐於店前忙於割開大柑,去了皮的柑肉則置於路旁以待棄掉,可惜?她們說柑肉太多,沒辦法。


  忽爾發現一店內堆滿印著「真正新會柑」的紙箱,抬頭又見柑皮串起來掛在牆上,看其色澤相信已陳化了一些日子,想必是內行人,膽粗粗跑進去找著店主游老闆討教討教。


  「八月份出售的多數不是新會出產,正宗新會柑十一月最靚,每星期只有兩百箱運港,因新會地方小,不可以大量生產,有商家遂把種植移至廣西,令貨源增至每日二千多箱。」嘩,平民百姓怎懂分辨?老闆即場開箱拿出兩個正宗新會柑來解說:「新會柑的底部有圓圓的凹陷位彷如菊花紋!」照片效果強差人意,拿著實物用心細看,的確隱約浮現一朶小小的菊花!


  「新會柑每箱15公斤,約30磅,售價$250- $300,去柑肉後只剩5磅,可製成三串柑皮,每串約售$150,扣除人工,其實只是微賺;價格每天都有上落,視乎供求。」同是新會柑又有級別之分,老闆說「千金難買花皮紋」,何謂花皮紋呢?看他開了一箱又一箱,努力地找了半天才找到一個,但見其貌不揚,不知就裡,定然棄之如敝屣!

我是廣東人,祖父、外婆輩都熱衷自曬陳皮,惟各施各法,誰較正宗,難說,也不敢說;果店游老闆則提供另一套做法:「農曆九月開始曬柑皮最合適,以小刀於大柑外皮對角開三刀,待一小時後才掰開,避免一開即剝,否則果皮撕裂。天氣好的話曬一星期便可,但晩上或下雨要收起,柑皮乾身後即可放入鐵罐。五磅的柑皮,以沙薑粉拌勻胡椒粉 (共約$20),分別裝入兩個小麻紗袋,一袋放罐底,一袋放於柑皮表面,首三年每年重覆此工序一次,之後便毋須再曬,遇上乾爽天氣拿出來,攤開吹吹風便可。」


  游老闆說得輕鬆,但想城市人忙裏忙外,誇張點說,自己發霉也擠不出時間曬曬太陽,那來心思為家中的陳皮籌謀?我讀過一篇關於一位擁有千多斤陳皮的業餘收藏家的專業玩法:租用三個貨倉貯存陳皮,一到回南潮濕天氣便啟動空調。

  我不是收藏家,但些少陳皮守候家門還是有的,要玩,又沒有條件,怎麽辦?

  重點是我不會選購新鮮柑皮,因為耗時耗心力,處理不好柑皮壞掉,還隨時惹來一屋蟲蟲,不划算;遠年的,動輒每両過萬甚至十萬港元,也豪不來!所以,我選擇於可信賴的店舖購入已陳化三、五年的陳皮,售價是貴一點但買回時間、技術和經驗。

  家裏的陳皮主要用三種方法貯存:

  1. 把年期一般但已適合食用的,以玻璃瓶盛好放在廚房,方便日常煮食之用。

  2. 陳化已久、較具藥力的,備少量以小瓶存放,遇上小病小痛,即可自行配伍服用。

  3. 餘下陳化年期較短或新近添置的,則根據其年份分別貯存於鐵罐內,放於陰涼及濕度低的地方,靜待十年八年才拿出來慢慢享用,乾爽天氣便倒出來吹風。


  陳皮入饌,菜式廣泛,蒸魚煮肉煲湯皆可,簡單一點,可以一片陳皮焗水飲用,有助健脾醒胃,舒緩腹脹胸悶、消化不良,若然入秋乾燥或痰多咳嗽,最理想用來做糖水。

〈陳皮川貝南北杏燉雪梨〉製法:


  1. 適量陳皮以室温飲用水浸透至軟身,切成小段。


  2. 適量川貝粉、南北杏、冰糖備用。


  3. 雪梨去皮去芯切成小件。

  4. 燉鍋內加入清水、陳皮、川貝粉及南北杏,水滾後以慢火燉半小時,加入雪梨和冰糖再燉半小時即成。


2014年5月10日 星期六

酵素為何這麼熱門

「酵素能改善體質、酵素可促進新陳代謝」有關酵素的宣傳一籮筐,到底酵素是什麼?屏東基督教醫院營養師劉純君表示,其實人體從嘴巴就在製造酵素,口水的「唾液澱粉酶」就是澱粉分解酵素,口腔咀嚼食物的動作不只是牙齒把食物嚼碎,食物混合唾液中的澱粉分解酵素,先幫人體把食物變成食團順利往食道、胃裡推送,而胃液裡也有胃蛋白分解酵素,到了小腸也有來自肝臟的酵素和胰臟的分解酵素。

劉純君表示,目前市面上常見的酵素,大多都是水解酵素類的消化酵素產品,其中包括澱粉分解酵素、蛋白分解酵素和脂肪分解酵素,像木瓜酵素和鳳梨酵素都屬蛋白分解酵素,除了可幫助蛋白質的消化外,鳳梨酵素還是燙傷清理傷口老廢組織的好幫手。

而酒粕酵素主要是可水解澱粉,食用澱粉類食物時可協助澱粉分解,使人體攝取澱粉後血糖升高的速度平穩,而脂肪水解酵素可協助先將脂肪分解後利於人體吸收,常見的是由麴菌萃取的多種酵素。

大家也很熟悉的一種酵素則是抗氧化酵素─超氧歧化酶(SOD ),則被視為可清除自由基的保健食品。至於納豆酵素(納豆激梅),劉純君說,這也是一種蛋白質水解酵素,目前的主要功用是可促進人體抗凝血酵素的活性、促進血脂代謝,預防血栓引起血管栓塞。

貴的 不一定較有效
朝陽科技大學通識中心教授陳耀寬表示,現在市面上的酵素售價是以來源取得困難或稀有性決定,但在學術或臨床上,貴的酵素不一定更有效。例如木瓜酵素是因為來源少,因此價格較鳳梨貴,但鳳梨酵素的活性不見得比木瓜酵素低,而學術界認定的酵素價值,是取決於它的單位活性。

酵素的製造方式,一是收集動植物酵素含量較高的特定部位或構造來萃取,或是利用微生物,將某些具有特殊酵素的微生物,或將某些酵素基因加到微生物內,大量繁殖再純化出酵素。陳耀寬說,現在「最高檔」的酵素萃取法是「超臨界萃取」,利用液化二氧化碳高溶解力又無污染的特性萃取更多且活性更大的酵素。

酵素怎麼吃最有效?
不是所有人都必須補充酵素,因為人體自然就會生成所需有的酵素。由於許多民眾都會詢問是否要額外補充酵素的問題,屏東基督教醫院營養師劉純君特別親自當「白老鼠」,買了一瓶由信譽頗佳廠商製造,價值不斐的酵素回去食用,喝完一整瓶後,再進行血液檢查,發現血檢沒什麼變動,她的結論是──如果你的健康狀況本來就很好,補充酵素也不會讓你變成「超人」,因此她建議,只有認為生活作息和飲食習慣不佳,健康有疑慮者再補充。

誰最需要補充酵素?
劉純君建議,最需要補充酵素者是容易消化不良的人,因為大部分市售的酵素都是屬於消化酵素,可以幫助消化不良者先把食物先分解成好吸收的分子大小,讓身體分泌酵素的臟器不會做工過度,而且也不會因為消化不良而引起腸胃不適、有助營養的吸收。

容易消化不良的人包括個性緊張型的人,還有腸胃功能不佳者。個性緊張的人因為交感神經亢奮會引起口乾、胃痙攣及蠕動變慢⋯⋯等,食慾變差,消化不良、營養吸收也不好。

此外,許多老人因為牙齒不好、口水分泌減少、腸胃功能退化等原因也易消化不良,吃少又易便秘,因此很適合補充消化酵素。
病痛及虛弱者也可以補充酵素,幫助營養吸收,讓體力更快恢復。

選擇適合自己的酵素
人體內的每種酵素在體內都有它特定的功能,其他的酵素無法幫忙完成,因此不是補充某些酵素後,就能取代身體各種酵素的功能。劉純君說,目前除了少數酵素具有雙重作用外(例如因酒精和脂肪在體內代謝的途徑類似,因此分解酒精的酵素通常也可以分解脂肪),一般酵素都只有單一的功用,因此如何選擇適合的酵素產品很重要。

目前市售酵素產品大都含多種酵素組合,即一瓶中含有多種種類的酵素,選購時應依照自己需求,認明產品中是否適合的成分,像是水果酵素或脂肪分解酵素等。

<脹氣→木瓜酵素或鳳梨酵素>
例如容易脹氣的人,劉純君建議可選擇木瓜酵素或鳳梨酵素,需要多補充蛋白質的人也可以選擇這類酵素來幫助蛋白質分解及吸收。也可以在烹調肉類前先用鳳梨酵素軟化肉質,口感較好也更易吸收。

<便秘→含纖維分解酵素的水果酵素>
若有便秘問題者,則建議補充含纖維分解酵素的水果酵素,劉純君說,臨床上她常應用水果酵素幫助不適合用緩瀉劑的較大兒童或老年便秘患者慢慢改善排便習慣。有些便秘者補充水果酵素後短期內可減輕一、兩公斤,不過這只是短期效果,若未配合飲食控制,體重很快就回來了。

<計畫吃大餐→脂肪分解酵素>
至於有吃大餐計畫者,如果那一餐高脂食物較多,可選擇補充脂肪分解酵素。脂肪分解酵素原來的作用是先把脂肪剪碎成適合吸收的短鏈,當膽汁分泌恰好可配合時,就能把脂肪消化並吸收,而補充較大量的脂肪酵素雖然有助把高脂食物剪成好吸收的短鏈脂肪,但因為膽汁來不及分泌協助脂肪消化及吸收,來不及吸收的脂質會經由糞便排出,因此就會產生橘色的脂肪便。

酵素怎麼吃才正確?
補充酵素如果沒有注意一些小細節,可能也是白吃了。劉純君和陳耀寬都提醒民眾要先了解酵素的特性,否則酵素可能會完全失效。
由於酵素是蛋白質,因此有怕熱、怕強酸或怕強鹼及怕光的特性,所以補充酵素時一定要用涼或溫開水。市面上賣的酵素劑型包括錠劑、粉劑、膠囊及液狀酵素,錠劑、膠囊要配服水,粉劑則通常建議先用冷開水調勻,而液狀酵素則可直接飲用或加少許冷水飲用。
如果是要幫助消化的酵素,可以和食物一起配服如果是要清腸、改善便秘的酵素,通常是空腹服用。有胃痛困擾者則不宜空腹吃,建議在餐和餐之間補充。

劉純君提醒,幫助消化的消化酵素可以天天補充,但若是希望幫助控制體重的脂肪分解酵素,或是幫助排便的水果酵素則不宜天天補充。脂肪分解酵素建議只能偶爾有大餐計畫時補充,如果天天補充,來不及消化掉的大量短鏈脂肪也可能卡在腸壁造成習慣性腹瀉,並可能會使各種脂溶性維他命都排掉,而導致脂溶性維他命缺乏症,也可能因為臟器感應到有大量脂肪等待消化,大腦下指令讓肝臟分泌更多膽汁,而膽囊也會加倍做工讓膽汁從膽道釋出,一來肝臟功能易衰竭,二來膽囊過度做工則易引發膽結石。而水果酵素過度補充也會有慢性腹瀉的問題,大腸直腸的排便機能也被影響,因此最好一週補充1~2次就好。

選存酵素要注意的事
酵素很容易變質,因此在選購前要注意包裝是否良好,例如液狀酵素怕光,瓶子最好用暗色瓶子盛裝,而錠劑的酵素也宜用隔光功能良好的包裝包著。

酵素買回來後的保存也要注意,例如錠劑和液狀酵素在開封後宜放在冰箱保存以免變質,但是粉狀及膠囊狀的酵素則不宜冰在冰箱,否則反而容易受潮,只要放在陰涼而乾燥處,開封後盡快吃完即可。(內文提供:常春月刊312期)

芬蘭拉普蘭 住木屋 坐馴鹿雪車

  春季,當大家沉迷春花的懷抱,戀櫻賞梅又愛油菜花之際,我卻飛到芬蘭北部的的拉普蘭,看北極光之餘,還玩味輕盈如羽的雪花,飄雪之美不遜春花之媚。
 
名物三文魚馴鹿 
  拉普蘭雖已踏入春天,但在 3 月底出遊其北部的 Saariselka,積雪仍有半米厚,當地的冬季活動,如滑雪、坐 Snowmobile(雪地電單車)追看北極光等活動,在 4 月照常。不過,因已踏入溶雪的春季,雪溶結冰令路面濕滑,平日走在雪地上要小心。還有,禦寒裝備不可少。3 月底的晚上,氣溫可跌至攝氏負二十多度,雖然大部分的冬季活動都在日間進行,但追看北極光必然在夜晚才成事。一早一夜份外寒冷,4 月份晚間氣溫攝氏負十幾度。
 
早上,我最愛坐到度假村餐廳這一角,靜靜地吃早餐。
拉普蘭著名的有三文魚,自助早餐例必有煙三文魚恭候你。 
  
  由第一天飛抵拉普蘭的 Ivalo 機場,乃至走入 Inari 及 Saariselka 地區,當地人都會對你說,三文魚和馴鹿都是當地名物。前者,我經常在餐桌上遇上,有三文魚湯、煎三文魚扒和煙三文魚:後者,也是餐桌上的佳餚,煙馴鹿肉是不少當地人及旅客的至愛,不過,要跟馴鹿「打交道」,不一定要刀叉相向,可以參加 Reindeer Safaris,坐馴鹿車在雪地滑行、穿梭叢林,以友善的姿態親近大自然。
 



坐馴鹿拉的雪車,穿越拉普蘭的松林,最能感受芬蘭冬之韻味。
  
見人少見馴鹿多 
  在拉普蘭,馴鹿的數目比人口還要多!芬蘭拉普蘭面積約 10 萬平方公里,人口約 18 萬,而馴鹿數目就有約 20 萬,而在 Inari-Saariselka 旅遊區,在面積 2.5 萬多平方公里,人口只有 8 千多,但馴鹿就有 7 萬多!真的是多見馴鹿少見人!在度假村 Kakslauttanen Arctic Resort 內的馴鹿場,見馴鹿身形龐大健壯,問職員:牠們是野生動物再捉回來飼養?她答:「在拉普蘭,好多馴鹿都是養的,主人會在牠們的耳朵打記號作識別,如走失,也可尋回。即使是飼養,也要放牠們到山林區走動,牠們吃苔蘚等植物。」說罷,她就從袋子裏拿出淡灰綠色的苔鮮給牠們吃。「冬天沒苔蘚,所以要預先收集好。」問她:馴鹿懂得自己跑回來?「牠們要人帶回來。」這真似牧羊。
 
穿松林坐馴鹿車 
  在芬蘭多天,由赫爾辛基來到更寒冷的拉普蘭,早已吃過煙馴鹿肉,肉味不羶,對於不吃牛肉的我,馴鹿肉比牛羊肉易入口,但如可以,會比較愛坐馴鹿雪車,雪撬犬、馬拉雪車,我都坐過了,但還是最愛坐馴鹿雪車。
 
芬蘭傳統的 Teepee 帳篷。
  
  我參加 2 小時的 Reindeer Safaris,導遊 Pentti 的祖父輩已在當地飼養馴鹿,現在他仍留有祖屋,屋外仍留有一個傳統的 Teepee 帳篷。Pentti 當日還穿着一身民族服裝(Lapinpuw)接待我們。大家都好奇他有多少馴鹿,他答:「很難計算,有時馴鹿走失了,被人劏了,就沒有了。」問他:牠們的耳朵不是有記號的嗎?「有時作用不大。」Pentti 預備好幾頭鹿車,給我們一人一部,並預備好苔鮮讓我們餵給馴鹿吃。他說:「如馴鹿 20 歲,即等於人的 100 歲了。」問他:多少歲的馴鹿會給拿去屠宰?「沒有準則的,要看主人,當時的市場,有時如主人不捨得,有感情,就不會拿去劏。」很難想像,將親身養大的馴鹿拿去劏,但馴鹿有市價,金錢亦吸引。
 
Pentti 穿着民族服裝帶我們坐馴鹿雪車。
團友開開心心拿着苔蘚餵馴鹿。
  
  我們坐馴鹿雪車,穿過多個叢林,松樹已沒掛雪,但地面仍積滿厚厚的白雪,時而有太陽照耀,感覺很舒泰,坐鹿車的好,還有是不會被拋上拋落,很平穩、安定的步速。如坐由雪橇犬拉的雪車,必定翻轉五臟六腑。之後,我們還在 Teepee 生火取暖,用平底鑊煎 Pancake。也許是有點飢寒交迫吧,份外覺得 Pancake 美味,咖啡香濃。
 
我們在帳篷內生火取暖和煎 Pancake。
  
入桑拿跳進冰池  
度假村外的滑雪道甚受遊客歡迎。
  
  在冰天雪地的拉普蘭,玩冬季活動可以暖身又可振奮人心,在度假村外有一道長長的滑雪道,可以讓住客和外賓滑過痛快。更妙的是,除了在滑雪場附近設有桑拿浴,在雪道外設有一個冰池(Ice Pool),讓你焗完桑拿後,以火熱的身軀,直奔去冰池凍過痛快,以血肉之軀體驗芬蘭冰與火的傳統。
 
小木屋設有桑拿浴,方便住客體貼窩心。
這個就是 Ice Pool,你敢進去嗎?
  
  不過,跟不少住客傾談,原來更多人愛躲在小木屋(Log Cabin)這個暖笠笠的安樂窩。他們一般來小住幾天,參加一、兩個冬季河活動,閒來在附近踏着雪地逛逛,到寒意入骨,就回到小木屋休息。我也曾入住小木屋,室溫的確比玻璃屋暖好多,地方闊落,內設浴室,比玻璃屋方便,且設有桑拿浴,焗一焗,驅走寒氣和疲累。
 
冰天雪地,陽光普照,小木屋冬之氣息,最令人神往。
小木屋的室溫溫暖,地方闊落,是個理想的安樂窩。
  
 
Kakslauttanen Arctic Resort 
 地址:Kakslauttanen, F1-99830, Saariselka
 
 交通:由 Ivalo 機場坐車約 30 分鐘。酒店可安排機場穿梭巴士,單程每位 25 歐元 / HK$267,每件行李 8 歐元。如坐計程車約 60 歐元。
 
 住宿:二人入住小木屋,4 月每人每晚 135 歐元 / HK$1,441 起,包自助早餐。
 
 網址:www.kakslauttanen.fi
 
 
Husky Safaris 
 收費:2 小時行程,自駕每位 198 歐元 / HK$2,114;2 人 1 車每位 123 歐元,最少 10 人參加,包熱飲。
 
 
Reindeer Safaris 
 收費:2 小時行程包熱飲,每位 128 歐元 / HK$1,367,最少 2 人參加。
 
 
Short Horse Sleigh Ride 
 收費:30 分鐘行程,每位 59 歐元 / HK$630,最少 10 人參加。詳情可向度假村查詢。
 
 
旅遊 Info 
 簽證:特區護照或 BNO 不用簽證遊芬蘭 90 天
 
 匯率:1 歐元約兌 10.7 港元
 
 天氣:4 月份赫爾辛基氣溫約 -2 至 8 度、Saariselka 氣溫約攝氏 0 至 -15 度。
 
 機票:乘芬蘭航空來回香港及赫爾辛基,4 月初網上訂票約 HK$6,620,稅及燃油附加費約 HK$2,031。來回赫爾辛基及 Ivalo,約 98 歐元 / HK$1,068 起,已連稅。網址:www.finnair.com。
 
 遊網:www.visitfinland.com(芬蘭旅遊局)、www.saariselka.fi(Inari-Saariselka 旅遊局)

維他命D的迷思

「有關係」不同「因果關係」

近十年間,醫學界留意到維他命D不單是小朋友骨骼牙齒健康的元素,更和成年人的心臟病、各類癌症、免疫病,甚至壽命長短,息息相關。

維他命D不足已被證實和心臟病、癌病有關係,是一種警號,服用維他命D不就可解決問題了嗎?那有「濫用」維他命D補充藥之理?

要知道「有關係」不代表有「因果關係」。如前所述,絕大部分的維他命D並非由食物攝取,而是靠人體的皮膚,在日光中的UVB照射下,以膽固醇為原料,自行製造出來,供腸道吸收鈣質,及作其他林林總總之用。

何謂足夠的陽光?一星期三次,每次三十分鐘,讓臉部和前臂被戶外陽光直接照射,便為足夠。由窗門側側射入的陽光,大打了折扣,可是不算數的。

試想一個體弱多病、行動不便甚至長期臥床的病人,體內的維他命D會是多或少呢?可能低水平的維他命D,是身體狀態不佳的指標,是有了其他如心臟病、中了風或患了癌病之後的後果,而不是因維他命D不足而引起病來。這推論是觀察研究常會「倒果為因」(reverse causality)之一例。

因此,更令人信服的研究,是隨機對照試驗,處方維他命D丸給一組人,另相若的組別則不服藥,或只服安慰劑。綜合了二十二個試驗,涉及三萬多人的結果,是用不用維他命D補足,對兩組人的死亡率沒有分別。仔細分析結果,是D2肯定無用,而D3則可能有一點用。至於何謂D2 和D3,另文再述。

BMJ的另一篇大堆頭文獻,用上了「雨傘」(umbrella review)這名詞(註二)。系統研究和整合分析,在維他命D這課題前就如小矮人,浩瀚的文獻需要更全面(傘子)的梳理,才略見脈絡。

需更多研究才可定論

這篇「雨傘」文章綜合了二百六十八篇系統研究和整合分析,結果也是令人失望:驗血得知的內維他命D水平,和一百三十七個臨床結局,包括心臟病、癌病、免疫系統毛病、感染傅染病、預防骨骼疏鬆等,都沒有肯定或一致的關係。第二篇文章可說是第一篇的註腳,就如砌puzzle拼圖,多了一塊少了一塊,可扭轉整幅圖畫的調子,對於維他命D這課題,還需更多優質研究才可作定論。

連專家都未有定論,下次當你在藥房的一樽樽維他命丸前,猶豫不決時,倒不如走出街外,讓陽光照一照你的臉,好自行製造多點維他命D!

維他命D —— 何不DIY?


香港暫時未有驗維他命D的潮流,但在西方國家,這是熱門話題。到底「缺乏」維他命D,是否真有其事?若真是維他命D不足,應該怎樣補充?坊間隨時可買到的維他命D丸,有不同種類,又D2又D3的,有分別嗎?除了純維他命D,更有加鈣,甚至乾脆是多種維他命加礦物質,叫人眼花繚亂。

距離赤道愈遠的國家,冬季時缺乏陽光的日子愈長,因此歐美國家對維他命D不足的憂慮,是可以理解的。誠如上周所提,維他命D是日光(UVB)、皮膚和膽固醇的DIY自製品,從食物直接攝取的只是小部分。推想下去,即使我們身處香港,理應不乏陽光(陰霾阻擋了紫外線則作別論),但多少人是朝七晚十一,長期在室內工作,多見電腦少見陽光呢?

成年人維他命D不足的徵狀並不明顯。古今中外的愛情小說,不乏體弱多病的女主角,可能這些林黛玉型的小姐們,都因三步不出閨門,缺乏維他命D,才會整天怠怠倦倦,渾身不舒服,四肢無力。不過要達致這些徵狀,維他命D的水平應該是非常低了。要醫治已被證實缺乏維他命D的病人,沒有難度,打針食藥也可,不需大肆研究。

近十多年醫學界所問的是,維他命D不足,是否如吸煙、肥胖、酗酒等,影響全民健康?若是的話,提倡補充維他命D豈不令全民更健康,減少患心臟病、癌病、免疫病等等的機會?

避提D2 / D3分別

一篇綜合了二百六十八篇研究的廣泛性回顧,把維他命D和各類疾病的關係差不多全部推翻。但British Medical Journal 同期刊登了另一篇最新的系統/整合分析,顯示其疑中留情,不想「一錘定音」。這第二篇文章也不是小眉小眼之作,所綜合的文獻也有近百篇,涉及二十六個國家九十萬人。第一部分的觀察研究,上周已述,在此不贅。

第二部分整合了二十二個「對照試驗」的結果,頗堪咀嚼。近三萬人的整合資料,服用或沒有服用維他命D補充的人,在跟進最久近七年的期間,兩組死亡數字相若,都是二千五百多人。

研究人員可能對「沒有作用」的結果不服氣,便做學術上的「分組點票」(subgroup analysis),把服維他命D2和維他命D3的,分開來數人頭。

不少推銷維他命丸的廣告,都避提D2或D3的分別,因前者從植物照射紫外光提取,比較便宜,是很多「強化食品」(fortified food),如奶類製品或穀類「營養早餐」添加的成分。但研究發現,服食維他命D2的一方,有部分群組的死亡率,比沒有服用的另一方更高。抽起了D2,純分析D3的組別,則相對於不服藥的另一組,服用D3人群的死亡率,的確有些改善,減少了11%。

這番仔細的分析,背後大有玄機。D3比D2優勝,是因為維他命D在人體內,必須被轉化為可發揮作用的「有效分子」(化學名為1,25-hydroxyvitaminD)。別說是口服的補充,就是我們自己皮膚製造的維他命D,也要先經過肝臟,再經腎臟,才轉化出這隻1,25(因此慢性腎病人是缺乏維他命D的高危一族)。

不及天然食物好

D3被人體轉化為1,25的效果雖然不錯,但總不及天然食物好;相對來說,D2在體內的表現殊不理想,1,25的水平只有緩慢、短暫和微弱的提升。更尤甚者,若是D2加了鈣,體內的1,25會不升反跌,製造了反效果!

因此,不要以為勤力吃維他命丸,或吃「強化食品」便一定對身體有益。要吃不如吃天然的維他命D,例如魚、肝臟和蛋黃(但又擔心膽固醇呢)!要身體製造足夠的維他命D,不外是一星期三次,每次半小時,讓臉部和前臂直接露在戶外的陽光下。

學術的結論日新月異,用傳統智慧過健康的生活卻是錯不了的。這「陽光」建議和運動處方的「劑量」不謀而合。若現在正是你的午餐時分,不如就放下報紙,找個公園,或遠離車路、空氣好一點的長廊,在戶外步行三十分鐘,再戰下午吧!

腦退化可以預防

分享一篇很有權威性的有關腦退化文章──

洛杉磯加州大學老年中心主任Gray Small博士:「那種認為腦退化症(阿茲海默症)完全來自遺傳,所以不可預防的想法是最大誤解。」腦退化症就像心臟病和癌症,通過經年累月發展起來,是受生活方式與飲食影響,包括膽固醇、血壓、肥胖、癌症、憂鬱、教育、營養、睡眠、腦力、體力和社交活動等等。好消息是:大量的研究指出,只要每日做一些簡單小事就有可能把發病機會降低,為了尋找可以預防腦退化與老年性善忘的科學方法,我閱讀了過千份報告,訪問了數十名專家,結論就在一本新書:「可以預防腦退化和老年善忘的100件簡單任務」(100 Simple Things You Can Do to Prevent Alzheimer's and Age-Related Memory Loss)

以下是其中最值得推薦的10項。

1,喝咖啡,根據歐洲大量新的研究表明,中年時每日飲3-5杯咖啡,晚年時出現腦退化症的風險可以下降65%。美國南佛羅里達研究人員Gary Arendash讚許咖啡,他說咖啡可以減少動物腦中導致失憶的類澱粉含量,其他研究人員則因抗氧化的功用給咖啡加分。Arendash勸人多飲咖啡,除非你的醫生認為你不宜飲咖啡。
(嚴浩按:每日飲3-5杯咖啡絕對不適合每個人,我自己一天不可以超過2杯,5點以後喝咖啡也會影響睡眠。)

2,牙線。說來也怪,牙齒和牙齦的健康與癡呆症有關聯,南加州大學研究表明,35歲之前有牙周病的人,老年時患癡呆症的機會比沒有的人多四倍。其他研究也顯示有患牙齒及牙齦病患的長者在記憶力和認知能力測試上得分較低。專家們推測是由於口腔感染炎症向大腦遷移。(嚴浩按:從與讀者互動和個人經驗中知道,油拔法加上淡鹽水漱口,是最有效預防和治療牙周病的方法。根據以上科研方向,每天早晚兩次油拔法加淡鹽水漱口對預防腦退化有幫助。)

3,上網。Gary Small博士用核磁共振證實,上網搜索比閱讀書本更能提升長者的大腦,有一項科研資料最令人驚訝:55-78歲的電腦新手,只要一個星期每日上網一小時,便能活化主管記憶和學習的大腦中心。

4,新生的大腦細胞。以前科學家們說大腦不可能產生新的細胞,現在卻認為大腦每日產生萬千個新細胞,關鍵是怎樣使這些新細胞生長出來,方法是帶氧運動,例如每日健步或者慢跑30分鐘、進行需要認真動腦筋的腦力活動(下棋、打麻將、撲克牌、學習外語、打乒乓球、寫日記、打毛線……等),進食含脂肪高的魚、避免體重過胖、經常性的壓力、睡眠不足、酗酒和缺乏維生素B。

5,飲蘋果汁,麻省大學的Thomas Shea博士:「蘋果汁可以自然促進大腦中『記憶化學物』乙酰膽鹼的產生,乙酰膽鹼是腦退化症常用藥Aricept中的化學成分;用蘋果汁飼餵的老齡老鼠比用水飼養的老鼠,在學習和記憶試驗中表現得比較優勝。人類的服食劑量:16安士鮮榨果汁或每日2-3個蘋果,要削皮防農藥。

6,保護頭顱,若頭顱受到撞擊,那怕是年輕時期的輕度撞擊,也有可能增加晚年時得痴呆症的機會。職業美式足球運動員得記憶疾病比常人高19倍。哥倫比亞大學發現,年輕時頭部受傷的人得腦退化症的機會是常人的4倍。另一項研究表明意外跌倒受傷,五年後發生痴呆症的機會增加2倍。結論:一定要戴安全帶,戴頭盔,家中防滑防摔跤,不要有僥倖心理。(嚴浩按:家中往往是最容易出意外的地方,特別是浴室中。)

7,冥思,腦部掃描顯示,經常做冥思的人,在年齡日長時,腦退化症的典型症狀,譬如認知衰退和腦萎縮會比較少。賓夕凡尼亞醫學院的 Andrew Newberg 說,記憶力有問題的長者,若每日作12分鐘的瑜伽冥想,實踐兩個月,便可改進血液流通和思考功能。(嚴浩按:瑜伽冥想,即打坐、氣功、觀想,有異於發呆做白日夢,發呆的大腦沒有焦點,冥想從有焦點到沒有焦點,在沒有焦點中又有焦點,聽來很玄,其實掌握了方法以後也絕無神秘。)

8,服食維生素D,英國埃克塞特大學的研究驚人地發現,由於嚴重缺乏維生素D,美國長者的認知障礙症急升394%。專家建議每日服食維生素D3,800-2000國際單位。(嚴浩按:最豐富、最容易被人體吸收、最沒有雜質的維生素D來自太陽,每天避開高溫,在太陽下面散步20分鐘已經夠用。戴上草帽每天加起來走兩小時保證健康長壽。)

9,人老精、鬼老靈,積極參與社會活動,豐富和提升大腦的資料庫(cognitive reserve),再加上每天適量運動,每天有明確的生活目的,即使腦血管有色斑和大腦神經原纖維混亂,即肉體上有阿茲海默症形成的病理條件,也不會有腦退化或者痴呆的病狀。這不是新紀元的理論,是芝加哥魯殊大學醫學中心的 David Bennett 博士的研究結果。(大腦中的色斑和神經原纖維混亂,amyloid plaques and neurofibrillary tangles,兩者都是腦退化症患者死後屍剖的診斷依據。)

10,預防感染,英國曼徹斯特大學 Ruth Itzhaki 博士:「皰疹,胃潰瘍,萊姆病(由蜱傳播的血液病),肺炎,流感都與腦退化症有密切關係。」但證據尚未充足。建議注射適合的疫苗、服抗生素、抗病毒藥物來避免感染。(嚴浩按:平時注意飲食、作息、心態和運動,可以增加天然免疫力。)

改善大腦的食療


可以改善記憶和避免得腦退化症的食療上選:

1,果菜汁,範德堡大學(Vanderbilt University, Nashville)研究結果,一個星期飲三次,每次一杯任何的水果蔬菜汁可以減少76%的腦退化症。特別有效的果汁是:藍莓、葡萄、蘋果汁。(嚴浩按:超市是用盒子賣漿果的,家人把一盒漿果倒進攪拌機中打爛讓我直接喝,喝完後也不太餓了,減肥剛好,有時候我在裏面加一點酒。葡萄一樣,把葡萄連皮、連籽一起打爛喝。從其他的研究資料中我也留意到,藍莓和其他漿果所含的營養成分分別不是太大。)

2,茶,據阿茲海默症協會報告,對長者而言,每星期一杯紅茶或綠茶就可以把認知衰退減少37%。但只有泡茶才有效,不要飲罐裝茶,罐裝茶沒有抗氧化劑。

3,含咖啡因飲料,有數十個研究證實咖啡因可以對抗記憶衰退和腦退化症。最佳選擇:咖啡、茶等。咖啡因對孕婦、高血壓患者、失眠症患者、焦躁症患者不宜。(嚴浩提醒,每個人能喝的咖啡數量不一樣,咖啡也只是其中一樣好食物。)

4,紅酒,飲少量紅酒對日漸老化的大腦有好處。紅酒含大量抗氧化物。婦女一天不可超過一普通玻璃杯,男士兩杯。不可以飲酒過量,豪飲絕對是腦退化症的起因之一。(嚴浩按:普通玻璃杯是200到250 ml,喝兩杯已經差不多半瓶,好像有點多了。)

兩種飲品不可以飲:

含糖高的飲料,譬如各種汽水,喝了高糖飲料連白老鼠都反應遲鈍。含銅高的水,也可以誘發老人痴呆症,建議使用可以除去多餘礦物質的濾水器。(嚴浩按:食物中各種代糖、玉米糖都害人不淺,請上蘋果「名采」版網頁參考3月29日連續幾天有關文章。)

腦退化始於幼年 


腦退化症原來開始於幼年!做五件事改善孩子將來腦退化機會:

1,預防頭顱受撞擊,堅持要孩子在騎單車、溜冰、打籃球、足球、曲棍球、其他有肢體接觸的運動時一定要戴頭盔,當時的撞擊可能不顯眼,但重複的腦震蕩會誘發日後腦退化和善忘。

2,鼓勵語言與文字表達技巧,寫作、講故事能力高的青少年,比起文字語言技巧差的同齡,未來減少腦退化的機會是八倍。鼓勵孩子流利掌握兩三種語言,鼓勵孩子寫作。(嚴浩按:本來以為做香港人很辛苦,要學廣東話、國語、英文,已經是三種語言,原來是上天送給我們的健康禮物,世事果然無絕對。)

3,一定要孩子上大學,教育是防止腦退化症的強力武器。劍橋大學近年研究,多讀一年書,腦退化症發病機會下降11%。
4,增加孩子的各種活動,讓大腦忙碌起來,有利於建立豐富的「認知儲備」。

5,絕對戒垃圾食品。吃漿果、菠菜、和奧米加3含量高的魚的白老鼠,到了老年仍然機靈,反之吃高糖飲品和食物、飽和脂肪及反式脂肪的白老鼠過重有糖尿病,隨着年紀逐漸帶來善忘、大腦縮小、最終腦退化。

嚴浩

2014年5月5日 星期一

健康飲食心得

簡易甘香糙米陳皮茶 健身祛風
其中一個秘訣,是每天早上吃一碗薑炒飯。當然,許多專業人士聽到會回應有難度。將心比己,大清早要吃下一大碗飯確實未必有胃口,薑又不是人人能接受的味道(如家裏的老公已煩了半天)。所以便動動腦筋尋找其他方法,務求專業人士(包括我老公)也能輕易保持健康。
答案就是糙米陳皮茶。做法容易:每周末把14湯匙的糙米以白鑊(沒油)炒香至棕色,然後盛在玻璃樽內備用。再把三至四塊已浸軟陳皮切碎,白鑊炒至乾身,放入另一玻璃樽備用。每天早上起床時,把兩湯匙糙米和半湯匙陳皮放入四碗水,蓋好煲五分鐘,再放入暖壺帶回辦公室喝。
糙米有助血液循環,陳皮的香氣易入口又能祛風(風是很多肌肉痠痛的根源,阻外血液流通,不通則痛)。
想身體健康,精神奕奕,不妨試試一杯甘香的糙米茶?

智慧齒給我的健康智慧:椰子油
雖已年過30,但我的智慧齒仍陪伴我左右,藏在牙肉裏。最近又好像想爆出來,令我牙痛非常。看完牙醫,原來是智慧齒旁的牙肉有點發炎,所以牙醫給了一些抗生素antibiotics,第一次吃時真的很有效。可是不久之後,智慧齒的牙肉再次發炎。這次再吃醫生開的抗生素,已沒那麼見效。
想一想,記得女兒四個月大時近口部有濕疹,因為不想在口附近塗藥膏,所以做了一些資訊蒐集,得知椰子油有消炎、殺菌和滋潤作用,所以,這次牙炎便用椰子油漱口。結果每次漱完都感到有明顯改善,最終只用了三天,早晚一次,便令牙痛全消!
椰子油能消炎殺菌,是因為其成分含月桂酸Lauric Acid。有研究指出,月桂酸能分解脂質包庇的病毒,如HIV、皰疹、流感等。除母乳以外,在自然界裏,椰子油已是含最豐富月桂酸的天然來源。根據這個邏輯,有次作感冒,口嚨癢癢的,便用椰子油漱口和口嚨部分,一天後便痊癒了!

快靚正又健康的番茄湯底
我常希望每次煮麵的湯底都是用新鮮材料去煮。番茄洋蔥湯底便是我家快靚正的健康湯底。先將番茄切開八件,洋蔥1/4個切條,蒜一粒切碎,在鍋裏下少許椰油,把番茄、洋蔥、蒜炒至金黃色後,下水煲十分鐘,再下瘦肉片和麵條,即成。
其實,番茄蘊含豐富的茄紅素、β胡蘿蔔素、維他命C等,都是很好的抗氧化物,能增加細胞的抗氧化效能和活力,增強免疫力。
所以,快靚正不一定要用加工食品,健康新鮮食材同樣能做到。

每日一碗飯 有助瘦身!
對我來說,米飯就像一列火車,促進血液循環,把養份輸帶到身體各部分!吃了「每天一碗米飯」的數個月後,還以為自己一定會增磅了!誰知沒增還減,查究後發現因米飯能使血液循環,水腫減少。另外,因米飯令我有飽肚感,亦少吃了多鹽多油多糖的零食和加工製品。所以,現在我常鼓勵家人朋友盡量每天最少吃一碗飯!

洋蔥殺菌防感冒
轉季期間,或身處寒冷的冬季,人們容易患上感冒。有廣告曾提到患感冒初期有「黃金四小時」的迅速醫治期,除了服成藥或維他命C外,我會選擇吃一些洋蔥。
當然,食生洋蔥可能有些攞命,另一個方法是蒸洋蔥汁。先把去皮的洋蔥放入碗裏,然後放進鍋裏蒸20至30分鐘。碗裏不用加水,蒸後碗裏會有純洋蔥汁。煮過後的洋蔥帶點甜味,不會太辛辣,所以亦適合家中的小孩飲用。

此外,為了避免交叉感染,我會把洋蔥切成條,用碟盛着放在家中的客廳和睡房的不同位置,如床上、枱上等。曾聽說在16世紀,有一家人因着全屋放了洋蔥而避過疫症。醫生在顯微鏡下看到洋蔥吸了很多細菌而防止傳染,令那家人保住了健康。

所以,有一次當丈夫得了重感冒時,我便切了三個洋蔥放遍整間屋,結果全家也沒有受到感染。雖然我沒有科學證據,但實戰經驗讓我感到洋蔥也是一種值得推薦的食物療法。有時,真的不用過分依賴加工製成藥,簡單的食材已是我們身體的良朋!

用牛油果在家做健康大廚!
我常提到牛油果是其中一種Superfood!牛油果被視為超級食物的一種,是因為它對人體有很多益處。牛油果不但有豐富纖維、鉀及維他命A、C、K、葉酸及維他命B6,更能提供健康的植物脂肪,幫助燃燒脂肪。最常見是從美國來的Haas品種。因為牛油果非常有益,我亦常常建議成人小孩,甚至滿一歲的嬰兒作為snacks進食。
其實,一般人喜歡或不喜歡吃牛油果都是同一個原因:它的濃郁奶油味。當牛油果配上酸酸甜甜的食材,便能把奶油味沖淡,變得更易入口。想家人吃得健康其實可以很容易,就在家中做酒店大廚,把番茄、杧果或檸檬等食材與牛油果混合,便能送上美味的健康回憶。

識食•惜食
陳彥琳

2014年5月4日 星期日

平甩功 甩出健康與幸福

其實甩手功在好幾年前就已經流行了,但是有的甩手功,女性生理期不能練;有的甩手功,孩子太小不能上手,也不能練;有的則是年紀太大,關節比較硬化的時候,也不太能練。所以,我經過很長一段時間的研究,將甩手的方式更簡單化了。

我們的「平甩功」出自兩大系,一為達摩老祖的「易筋經」,一為張三丰祖師的太極功,主要在「平」的意境上多下功夫。「平甩功」能讓氣血到達四肢末梢,排出不潔之氣。而且基於十指連心的道理,氣血會回流循環到五臟六腑,使全身氣脈暢通,筋骨鬆開,使全身靈活、有彈性。這個功法學起來很簡單,而且經過持恆鍛鍊,可以改善各種身心病症。

平甩功的特點:
許多的甩手功有練習的禁忌,而且不是什麼人都適合練習。但是「平甩功」不同,它乃是經過梅門多年的體證,屬細水長流型。在動作上講究寧可慢不要快,練的時候全身放鬆,手自然擺動;但雖說是放鬆,又鬆中有動,而非完全的靜止;動中又有鬆,也非用力的動態,所以是一種很細緻的運動,而且陰陽調和、剛柔並濟。此外,練習時只要呼吸自然就好。

平甩功的反應
痠痛麻癢脹 就在排毒
剛開始練習「平甩功」,可能會出現「痠、痛、麻、癢、脹」這五種排毒效應的感受,我們稱之為「五感」。

●「痠」:平甩時,在關節、腰部、頸部、背部、手或胳臂產生痠的現象,多是因為平時累積勞累的緣故。一個人若是長期過勞或緊張,會造成元氣受損,抗體也會相對減弱。透過平甩,可以很快的把這種累積甩掉。

●「痛」:出現痛感,是因為累積太久,以致於某些部位已經全然不通或幾乎已經不通了。沒有鍛鍊的人,在一般循環下,每次氣血循環到那些不通的地方,就會自動躲開,久而久之,就形成了阻礙。「礙」有兩種現象,一種是身體的堵塞,一種是心理的掛礙。身體和心理的阻礙,必須相提並論來調整,才能更見其功。但是如果沒有正確的功法加上持恆的練習,就經常會有力不從心的現象。

●「麻」:麻的現象有兩種,一種是在打通的過程中,遇到原本有阻礙的地方,因為氣不斷的去通它,所以產生了痠麻的感覺,這是可喜的現象,因為如果沒有去疏通這些有阻礙的地方,它就會堵住,堵到最後,就會變痛了。另外一種則是「麻木不仁」,意思就是每次氣經過某個地方,感覺好像那裡空了一塊,似乎沒有任何東西可以經過,這種現象相當危險,因為氣血若是不能通過,就會變成瘀血,瘀血久了,就會腐壞,若碰到細菌感染,也容易變成「癌」。

●「癢」:甩手時感覺到「癢」,是因為氣到了!這種癢,是完全從裡面發展出來的癢,搔也搔不到癢處的癢,這是可喜的現象,表示功有練進去了。

●「脹」:脹的感覺通常出現在身體的末梢,這表示回流不夠好。身體若是不暢通,心就不暢通。身暢而後心暢,心暢而後身更暢,身心是相互輝映的。一般人身體出了毛病,很少能繼續保持心情愉快;情緒低落,也會造成生命力降低,抗體衰弱,免疫功能消失的現象。但是只要持恆的平甩,就可以改善回流欠佳的現象,使得身心舒暢。

平甩功的鍛鍊
動作說明:
1.雙腳與肩同寬,平行站立。
雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。
2.兩手前後自然甩動,保持輕鬆,不要刻意用力。
3.甩到第五下時,微微屈膝一蹲,輕鬆的彈兩下。

練習原則:
1.一開始就要培養一種心境:不取巧、不求快、不貪功。
2.腳踏實地,呼吸自然。
3.雙手在前面始終擺平,微微舒指,高度不過肩。
4.身形中正,左右平衡。
5.蹲的時候,保持膝蓋彈性,視個人放鬆狀況,可高蹲亦可低蹲。
6.速度和緩,保持規律。
7.每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上,效果更好。
8.練完之後,慢慢喝杯溫開水,更有助氣血循環、氣機穩定。

平甩功的效果
●甩五百下大約十分鐘,第一個十分鐘可以達到渾身的循環,第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處,第三個十分鐘開始調整病灶,達到以柔克剛的境界。

●平甩時,因為放輕鬆,保持四平八穩,全身上下不用力,自然而然可練出韌性和彈性,體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。

●平甩的屈膝動作,非刻意負重與用力,要保持輕鬆,因此長期鍛鍊之後,膝蓋會更靈活有勁、不老化,甚至退化的關節也會活化開來。

●每甩第五下蹲一蹲,鬆中帶沉,一沉到底,讓人不會心浮氣躁,也不會因為不斷地動而變得身體緊張。這個規律性,使人動靜合一,自然集中,日久漸能進入高妙的神定狀態。

● 整體來講,十指充滿而後感傳,由感傳而循環,因此,五臟六腑很容易得到滋養,甚至受損的臟腑也會得到修復。即使是年紀大的人,只要用心鍛練,就可以消除許多老毛病和老人病,達到一通百通的效果。
Q:要練多久,身體才會有明顯提升的感覺?
A:這裡面有個小學問,氣功不論好壞,只要了解其理論基礎,每個人都能夠把氣功練得很好。有句話說:「每日十分鐘,十年不得了」。不管是有沒有時間,或是自己很懶惰,只要每天能夠花十分鐘,就能夠見效。不管是運動、氣功、打拳,最重要的就是循環,循環一好,其他的緊接著就好起來了;如果循環不好,其他的都不用說了。所以能夠每天持續不斷,在個人睡眠的前後練二十分鐘到半個小時,保證會有意想不到的效果。

平甩功Q&A
Q:飯後多久才可以開始練功?
A:空肚子練的效果當然是最好,尤其初學者盡量不要肚子飽飽的就練。但是,「平甩功」是一個平和的功法,練了一段時日有相當火候之後,就是吃飽了也可以練習,反而會幫助消化。平日練功掌握一個原則──有時間就練,隨時隨地都可練。

Q:「平甩功」與一般運動有什麼不同?
A:一般的運動,只運動到外在的筋骨與肌肉,不易深入五臟六腑。此外,運動時多半需要使力,全身肌肉緊繃,而非放鬆,稍有不慎就容易造成運動傷害。「平甩功」練習時全身放鬆,因十指連心之理,很快就能氣達末梢;又因微蹲兩下,可使氣沉至腳底;再加上慣性的擺動,使氣血能夠回流五臟六腑,不但刺激到頭部,還能按摩臟腑,達到全身氣血暢通的作用。

Q:平甩的時候發現左右不平衡要怎麼辦?
A:左右如果有不平衡的問題,是「筋」與「骨」的問題,要用「心」協助有障礙的一邊,以強的去遷就比較弱的那邊。一般來講,每個人的左邊跟右邊都不太一樣;有的人就是右腳比較笨,左腳比較靈活;有的人就是右手比較笨,左手比較靈活,大家差不多都有一點「半身不遂」。如果我們沒有鍛鍊,在功法上規律的去製造一個永恆的良性循環,它就會一直累積掛礙,到最後,就變成真正的半身不遂了!

李鳳山