2013年7月2日 星期二

慈禧養生秘法:子午睡

慈禧乃至整個清宮特別重視「子午睡」,據清朝末年的宮女,在《宮女談往錄》中回憶稱:「宮廷裏最重要的事,依我看是睡覺,一切行動坐臥的安排,都要以睡覺為主。皇帝、皇后、太后、小主(妃子)、格格們都要睡小午覺……最晚九點至十點間就寢,到十一點至一點之間,正是濃睡時刻。白天也是這樣,十一點到下午一點必須午睡,這叫得天地陰陽的正氣,是健康長壽的秘訣,是陰陽暢旺的保證。」

根據中醫經典《黃帝內經》的睡眠理論,子時(晚上十一點至凌晨一點)是陰氣最盛、陽氣衰弱之時。中醫認為「陽氣盡則臥」,這個時段睡眠品質最好,可以起到事半功倍的效果。中醫認為,子時是經脈運行到肝、膽的時間,若是因為熬夜而錯過這個時間的睡眠,肝膽則得不到充分的休息,會引起皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等。午時(中午十一點至下午一點)陽氣最盛,陰氣衰弱,中醫認為「陰氣盡則寐」,所以午時也應該睡覺。即使不能睡覺,也要「入靜」,使身體得以平衡過渡。午時是心經循行時間,若不休息,易出現胸悶胸痛、心慌汗出、乏力、失眠健忘等。中午短暫打盹、睡午覺,則能降低心血管疾病的風險。

清宮注重子午睡
可見慈禧及至清宮重視「子午睡」有一定道理,並且成了清朝皇室家法,「這是大清國入關以來傳統,老祖宗列代傳留下來的家法。」人人不敢怠慢,否則「貼身宮女或太監就要傳杖挨板子,打宮女、太監,看你當主子的臉往哪裏放。」

俗話說:「魅力女人是睡出來的」,睡眠不僅可保障身體健康,還可美容養顏。睡眠時人體釋放生長激素可影響特定的皮膚成長因子,加速膠原蛋白和白蛋白的產生,進而加速皮膚細胞的新陳代謝。同時,睡眠還可以使面部皮膚放鬆,減少皺紋。

現代人往往由於工作壓力過大, 晚上夜生活過豐,常錯過睡子午覺時機,實不利腦力、體力恢復,長此以往,對健康有危害。不僅如此,美國國家睡眠基金會研究發現,昏昏欲睡的員工讓全國企業每年損失180億美元生產力;美國國家高速公路交通安全部門統計,每年有十萬起車禍是由司機缺乏睡眠引起。故無論是對社會還是個人都應當重視「子午睡」。

中午可閉目養神

「子午睡」原則是「子時大睡,午時小憩」,同時還有以下注意事項:
1.天氣再熱也要把肚子上蓋好;
2.不要在風口地方休息;
3.睡前不能吃太油膩東西,以免增血液黏稠度,加重心血管病變;
4.午睡不要坐着或趴在桌子上睡,會影響頭部血液供應,醒後會頭暈、眼花、乏力;
5.最好是頭高腳低、向右側臥,這樣可減少心臟的壓力;
6.最適宜的午睡時間是十五至三十分鐘,已足以讓身體重新充電,午睡時間過久,會容易進入「深睡期」,醒來之後會更疲倦、更想睡外,更會擾亂人體生理鐘,影響晚上的正式睡眠規律。

哈佛大學研究發現,每天午睡九十分鐘的人,患心臟病的比率高出50%。美國太空總署早前有研究,指出中午睡二十四分鐘,能有效改善駕駛員的注意力和表現。故此,中午記得只宜小憩,不宜大睡。

當然,在香港這現代城市,上班一族要午睡是很難,只要在正午不進行劇烈的活動,靜坐辦公室閉目養神十多分鐘,也有一定養生效果。

作者李思齊
專研宮廷秘方

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